常见的卷子姿势分别有常规卷腹、反向卷腹、坐姿卷腹几种动作 。常规卷腹需要仰卧在地垫上 。将身体分别两侧抬起 。反方向腿部随之上抬 。反向卷腹需要将双腿直立与地垫呈90° 。把臀部提起保持2秒 。坐姿卷腹需要保持双脚悬空 。将膝盖反复提向下颚 。
1、常规卷腹
比较常见的卷腹姿势是将身体仰卧在地垫上 。双手半握放于耳朵两侧 。双腿弯曲 。脚掌紧贴地面 。利用腹部的力量将上半身向左前方抬起 。左腿随之向上抬升 。让左膝盖与下颚尽量靠近 。再将身体向另一侧抬起即可 。
2、反向卷腹
反向卷腹的动作需要让身体仰卧在地垫上 。肩部以上保持离地状态 。腹部收紧 。双手放于身体两侧 。双腿伸直并拢直立与地垫呈90° 。利用腹部的力量将腹部卷起 。保持臀部离地2秒 。再将身体恢复到双腿直立的姿势 。
3、坐姿卷腹
坐姿卷腹的动作需要让坐在地垫上 。双手撑于身体两侧 。腹部收紧 。双腿伸直并拢 。双脚保持悬空的状态 。再将膝盖反复向上提 。让膝盖尽量向下颚靠近 。
【卷腹怎么做 卷腹如何做】
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