常见锻炼胸肌的方法有上斜俯卧撑、下斜杠铃推胸、下斜哑铃飞鸟 。上斜俯卧撑需要借助桌子 。让身体与地面保持45°角 。下斜杠铃推胸和下斜哑铃飞鸟需要借助训练椅子 。让膝盖高于头部 。再利用手臂肌肉和胸肌进行相关的训练动作 。
1、上斜俯卧撑
上斜俯卧撑需要借助桌子、沙发等稳固的物体 。身体挺直 。双手撑于桌子上 。保持身体与地面呈45°左右斜角 。双手比肩略宽 。让身体逐渐下沉至与手平行 。再缓慢推起身体 。
2、下斜杠铃推胸
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下斜杠铃推胸需要躺在训练椅上 。让膝盖高于头部 。双脚固定住在椅子上 。避免身体下滑 。双手持哑铃放于胸前 。再将哑铃反复向上垂直推起放下 。
3、下斜哑铃飞鸟
下斜哑铃飞鸟动作也需要躺在训练椅上 。让膝盖高于头部 。双脚固定住在椅子上 。双手各持哑铃伸直放于胸部正上方 。将哑铃向两侧外展后回到初始位置 。在哑铃外展时 。肘部需要略微弯曲 。避免肘部压力过大而受伤 。
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