哑铃飞鸟的标准动作
【哑铃飞鸟标准动作练肩 哑铃飞鸟标准动作】 哑铃飞鸟的标准动作需要先将身体平躺在健身长凳上 。双腿放在长凳两侧 。双手手心向上各持哑铃 。双臂伸直放在胸部正上方 。将哑铃分别向两侧缓慢放下 。直到与身体持平 。再将哑铃慢慢移动到胸部正上方 。重复以上动作即可 。可略微将肘部弯曲避免拉伤 。
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