新手锻炼腹肌可以进行仰卧起坐、卷腹运动、仰卧抬腿这三种比较常见的动作 。做仰卧起坐时 。每次要做3～5组 。每组30个 。卷腹运动每天需要做2组 。每组20～30个左右 。仰卧抬腿动作每天做2组 。每组20～30个左右 。
新手锻炼腹肌的方法
1、仰卧起坐
仰卧起坐是锻炼腹肌最常见也是最基础的动作 。每天坚持做3～5组仰卧起坐运动 。每组30个 。可以让腹部的脂肪逐渐减少 。变成有弹性的腹肌 。运动时需要控制好节奏 。保持呼吸匀称 。
2、卷腹运动
想要更快练出腹肌 。还可以进行卷腹运动 。能够让腹部肌肉得到很好的锻炼 。每次锻炼可以做2组 。每组为20个 。身体强度提升后可以增加至每天3～4组 。每组30～40个 。并且最好是每48小时锻炼一次 。让腹部肌肉有时间修复 。
3、仰卧抬腿
仰卧抬腿动作需要让身体平躺在地垫上 。双手放在臀部两侧 。双腿并拢伸直向上与地面呈90° 。停滞几秒后再缓慢放下 。每天需要做2组 。每组20～30个左右 。还可以选择一些器械来增加训练强度 。可以让锻炼效果更加明显 。
【新手腹肌练法5个动作 新手腹肌练法】
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