怎么练劈叉快速儿童 怎么练劈叉最快

?练瑜伽 , 经常会有很多伽人咨询 , 初练瑜伽 , 想要get瑜伽劈叉 , 练什么动作最有效 。

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【怎么练劈叉快速儿童 怎么练劈叉最快】其实答案并不难 , 看看上面的这张解剖图 , 或许你已经找到答案 , 简单的来说 , 就拉伸腿前侧和后侧(包括脚掌和脚背) , 增加髋关节的屈伸能力 。

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那么 , 瑜伽练习中 , 有哪些体式动作可以帮助我们达到以上的目的呢?
今天就跟大家分享6个简单的动作 , 初学者想要快速get瑜伽劈叉 , 先做这6个动作就很有效!
动作1-拉伸小腿开脚背
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  • 跪立在垫面上 , 双腿并拢
  • 臀部坐在脚后跟上
  • 将瑜伽砖放在双腿的下方
  • 如果可以的话再继续向上抬高双腿
  • 小腿前侧和脚背拉伸感强烈
  • 保持2-3分钟
动作2-拉伸大腿前侧
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  • 跪立在垫面上 , 双腿分开略大于髋部
  • 臀部坐在双脚之间 , 双手放在身体后侧
  • 打开胸腔 , 保持1-2分钟
  • 如果可以的话 , 抬起髋部 , 打开胸腔
  • 整个大腿前侧 , 腹股沟 , 腹部
  • 都会有拉伸感 , 保持1-2分钟
  • 也可以继续向下 , 曲手肘 , 打开胸腔
  • 保持1-2分钟 , 大家根据自己的情况
  • 选择适合自己的练习
动作3-拉伸大腿前侧/腹股沟
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  • 山式站立 , 将左脚向后一大步
  • 右腿垂直垫面 , 双手放在身体两侧
  • 左前脚掌推地 , 脊柱延展 , 保持1-2分钟
  • 抬起左腿离开垫面 , 保持1-2分钟
  • 落左膝 , 脚后跟靠近臀部
  • 脊柱向右扭转 , 右手握住左脚脚背
  • 保持2-3分钟 , 换另一侧
动作4-开脚掌
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  • 跪立在垫面上 , 前脚掌推地
  • 臀部坐在脚后跟上 , 双手放在身体的前侧
  • 保持1-2分钟 , 如果可以的话
  • 立直脊柱 , 双手放在大腿上
  • 保持1-2分钟
动作5-拉伸大小腿后侧
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  • 从下犬式开始 , 将右脚向前一大步
  • 落在双手之间 , 伸直右腿
  • 臀部向后 , 脊柱延展 , 腹部靠近大腿
  • 如果可以的话 , 抬起右脚前脚掌
  • 保持1-2分钟 , 如果想加强
  • 身体可以向右平移扭转
  • 保持1-2分钟 , 换另一侧
动作6-拉伸大小腿后侧
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  • 下犬式开始 , 将右脚向前一大步
  • 落于双手之间 , 腹部贴大腿
  • 慢慢的伸直右腿 , 左脚脚后跟可以抬起
  • 保持1-2分钟 , 换另一侧

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