孕妇普拉提是一种专门为为孕妇设计的孕期运动 ， 它不仅能锻炼腰、腹、背、胸、臀等部位 ， 还能有效帮助缓解孕期压力 。那么我们要知道孕妇做普拉提的好处?下面是小编为大家整理的孕妇做普拉提的好处_孕妇体操教程等相关内容 ， 感谢大家阅读!
孕妇做普拉提的好处
孕妇做普拉提是有好处的 。首先 ， 锻炼身体 ， 增强体质 ， 有利于产后恢复 。其次 ， 维持平和的心境 ， 减轻孕期的压力 ， 舒缓不适的症状 。再次 ， 有利于孕妇调整脊椎排列 ， 有助于胎儿的顺利降生 ， 避免产后的后遗症 。
此外 ， 孕妇普拉提跟普通的普拉提是有区别的 。孕妇的动作相对更加简单 ， 难度系数相对小 ， 动作缓慢 ， 如“转身弯曲”、“跪姿手摆放”、“站立猫式”、“弓步压腿”和“香蕉式”等 ， 都是适合孕妇运动的普拉提动作 。
虽然适当的普拉提运动对孕妇是有好处的 ， 但是在运动过程中需要注意的是 ， 准备运动要充分;要保持正确的姿势;保证运动过程中均衡缓慢有节奏的呼吸方法 。如果运动中孕妇出现眩晕、恶心等情况 ， 要立即停止运动;发生腹痛或阴道出血的情况 ， 要及时送院就医 。
孕妇体操教程
科学合理地做孕妇操不管是对妈妈还是胎儿都是很有好处 。但是 ， 并不是所有的孕妈妈都可以做体操哦 ， 有过两次以上自然流产史 ， 或人工流产手术操作不当留有后遗症的孕妇 ， 以及宫颈松弛的孕妇 ， 都不适宜做孕妇操 ， 这类妈妈就需要注意了哦 。不过普通的孕妇是可以做体操 ， 接下来就介绍几套教程 。
1、床上运动(清晨和晚上都可做)
步骤：
(1)自然地坐上床上 ， 两腿前伸成V字型 ， 双手放在膝盖上 ， 上身右转 。保持两腿伸直 ， 足趾向上 ， 腰部要直 ， 目视右脚 ， 慢慢数至10个数 。然后再转至左边 ， 同样数至10个数 ， 恢复原来的正面姿势 。
(2)仰卧床上 ， 膝部放松 ， 双足平放床面 ， 两手放在身旁 。将右膝抱起 ， 使之向胸部靠拢 ， 然后左腿 。
(3)仰卧 ， 双膝屈起 ， 手臂放在身旁 ， 肩下离床 ， 滚向左侧 ， 用左臀着床 ， 头向右看 ， 恢复原来姿势 。然后滚向以右臀着床 ， 头向左看 ， 动作可以反复做上几次 ， 以活动颈部和腰部 。
(4)跪床 ， 双手双膝平均承担体重 。背直 ， 头与脊柱成一直线 ， 慢慢将右膝抬起靠近胸部 ， 抬头 ， 并伸直右腿 。然后改用左腿做这一动作 。
2、伸展运动
步骤：
(1)站立后 ， 缓慢地蹲下 ， 动作不宜过快 ， 蹲的幅度视你所能及的程度 。
(2)双腿盘坐 ， 上肢交替上举下落 。
(3)上肢及腰部向左右侧伸展 。
(4)双腿平伸 ， 左腿向左侧方伸直 ， 用左手触摸左腿 ， 尽量能伸得更远一些 。然后 ， 右腿向右侧伸直 ， 用右手触摸右腿 。
(5)直坐 ， 小腿向腹内同时收拢 ， 双手分别扶在左右膝盖上 ， 然后小腿同时向外伸直 。
3、四肢运动
步骤：
(1)站立 ， 双臂向两侧平伸 ， 肢体与肩平 ， 用整个上肢前后摇晃划圈 ， 大小幅度交替进行 。
(2)站立 ， 用一只腿支撑全身 ， 另一只腿尽量抬高(注意：手最好能扶一些支撑物 ， 以免跌倒) 。然后用另一只腿作 ， 可反复几次 。
什么是孕妇瑜伽
许多准妈咪在怀孕后 ， 除了情绪不定、胃口不好之外 ， 连睡眠也不好了 。而失眠基本是每个准妈咪都会遇到的问题 ， 不仅影响自身健康 ， 也影响了胎宝宝的身心发育 ， 这让准妈咪很是苦恼 。其实 ， 睡眠质量是可以通过运动来改善的 。今天 ， 管家要介绍的是一种特别的运动方式——孕妇瑜伽 。
瑜伽是一个通过提升意识 ， 帮助人类充分发挥潜能的体系 。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧 ， 改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力 ， 是一种将身体、心灵与精神和谐统一的运动方式 。
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