6、冬季不能忽视饮水 ， 有不少人认为冬季寒冷 ， 人体出汗少 ， 可以少饮水或不饮水 ， 这种认识是错误的 。冬天虽然人体出汗少 ， 但组织液通过皮肤蒸发也可失去不少水分 ， 一个成年人一天要失去约600毫升水 ， 这种水蒸发是在不知不觉中进行的 ， 故也称“无感蒸发” 。人在呼吸时 ， 也会失水 ， 呼吸道在吸进氧气排出二氧化碳时 ， 必须保持表面的湿润 ， 每天仅此就要消耗掉500毫升水 ， 加上排便失水 ， 人体一天排出的水分约在 2500毫升左右 。冬季人体只要损耗5%的水分而未及时补充的话 ， 皮肤就会皱缩 ， 肌肉也会变得软弱无力 ， 体内代谢产物滞留 ， 人便会感到疲劳、烦躁、头痛、头晕和无力 ， 甚至还会诱发更为严重的疾病 。
蔬菜水果含有丰富的维生素 ， 可补充人体所需要的维生素 。
蔬菜水果也含有丰富的纤维 ， 有助清理肠胃 ， 顺便排毒 。爱美的MM要多吃蔬菜水果 ， 能让自己皮肤保养有一定的功效 ， 并且还有瘦身的作用 。
减肥不一定整天辛辛苦苦运动 ， 只要注意生活的饮食就可以让你有好身材了 。下面给大家隆重介绍一些减肥果汁集制作方法 。
美白青果汁原料：猕猴桃3个 ， 苹果1个.薄荷叶3片 。制法：1、将猕猴桃洗净、去皮 ， 切成小块备用 。
2、将苹果洗净 ， 去皮及核 ， 切块待用 。3、将猕猴桃、苹果放入果汁机中.加入薄荷叶搅打成汁 ， 即可倒入杯中 。
点评：前几年的苹果减肥餐风靡一时 ， 让大家都了解到苹果的是一种很好的瘦身水果 。因为苹果含有丰富的果胶 ， 帮助身体排毒和降低人体对热量的吸收 。
每天喝一杯“美白青果汁”可以轻松瘦身 ， 并且还能美白啊！爱美的MM可以多喝 。养心果汁原料：梨2个.苹果1个 ， 柠檬汁15毫升.冰块适量 。
制法：1、将梨和苹果分别洗净.去皮及核.切块备用 。2、将梨块、苹果放入果汁机中搅打成汁 ， 再倒入杯中 ， 加入柠檬汁、冰块调匀即可 。
点评：苹果的好处实在太多了 ， 除了以上的好处外 ， 苹果还因为含有丰富的钾而可以防止腿部水肿 ， 增加饱腹感 。所以我推荐多一款美容瘦身的“养心果汁” ， 这种果汁卡路里很低 ， 平时也可以多喝 。
清热果汁原料：柚子、橘子各1个 ， 柠檬汁15毫升 ， 蜂蜜1大匙.冷开水适量 。制法：1、将柚子、橘子分别去皮.分成小瓣 ， 再去除白膜及果核备用 。
2、悔柚子、橘子放入果汁机中.加入冷开水、柠檬汁、蜂蜜搅匀即可 。点评：柚子的热量低是公认的 ， 所以它也是一种很有名的瘦身水果 。
柚子含有的酸性物质可以帮助人体消化 ， 促进营养物质的吸收 。并且它含有丰富的维生素C ， 可以消除疲劳 。
所以我强烈推荐给那些总是忙碌的MM们 ， 让你消除疲劳的同时也瘦身 。番茄蜜汁原料：西红柿2个 ， 蜂蜜1大匙.冰块适量 。
制法：1、将西红柿去蒂、洗净.切成小块备用 。2、将西红柿放入果汁机中搅打成汁 ， 再倒入杯中 ， 加入蜂蜜、冰块调匀即可 。
点评：番茄是一种美容蔬菜大家都知道的 ， 在餐桌上我们经常看到它 。它含有的果胶、茄红素和纤维可以降低人体对热量的吸收 ， 并且可以清理肠胃 。
想减肥的人可以喝杯“番茄蜜汁” ， 味道不错的 。猕猴桃柠檬汁原料：猕猴桃2个 ， 柠檬汁50毫升 ， 冰块适量 。
制法：1、将猕猴桃洗净、去皮 ， 切成小块备用 。2、将猕猴桃放入果汁机中 ， 加入柠檬汁、冰块搅打均匀 ， 即可倒入杯中 。
点评：据外国的研究测试 ， 猕猴桃是很有营养物质最全面的水果 。因为它含有丰富的维生素C、维生素E、维生素K很纤维 ， 所以是一种低脂水果 ， 对减肥美容很有功效 。
想减肥的MM们 ， 可以多喝“猕猴桃柠檬汁” 。三果香汁原料：橘子2个 ， 香蕉1根 ， 柠檬汁20毫升 ， 冷开水、冰块各适量 。
制法：1、将橘子去皮及核 ， 分成小瓣 ， 再除去白膜备用 。2、将香蕉去皮 ， 切成小块待用 。
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