最低0.27元开通文库会员 ， 查看完整内容> 原发布者：哈里老特18 冬季健康小常识进入冬季应早睡晚起 ， 日出而作 ， 保证充足的睡眠；饮食可适当多吃牛羊肉、乌鸡、鲫鱼 ， 多饮豆浆、牛奶 ， 多吃萝卜、青菜等 。
冬季宜食粥：麦片粥-养心除烦；萝卜粥-消食化痰；山药粥-补肺益胃；核桃粥-养阴固精；玉米粥调中开胃；红薯粥-滋补肝肾 。冬季遵循少食咸 ， 多食苦的原则！冬为肾经旺盛之时 ， 肾主咸 ， 心主苦 ， 咸味吃多会减弱心中阳气 ， 所以应多食苦味食物助阳气 。
冬天手脚冰冷的女性不要吸烟 ， 避免摄入过多咖啡、可乐等 ， 多吃温热的活血食物 ， 多穿保暖衣服做暖身运动 。冬季容易皮肤干燥的人 ， 洗澡次数不宜太频 ， 不要用香皂洗澡 ， 水温不要太高 ， 用含有滋润成分的浴液 ， 洗后应涂抹凡士林之类的保湿润肤膏 。
冬令养生歌：冬令进补忌过量 ， 补充水分要经常 。起居作息顺自然 ， 老幼早卧晚起床 。
冬练日出最佳时 ， 雾中练身不提倡 。逢九一只鸡 ， 来年好身体！但鸡肉进补时注意：公鸡肉温补作用较强 ， 适合阳虚气弱患者；母鸡肉适合产妇、年老体弱及久病体虚者（1）冬季一定要关注鼻子健康！冬季是感冒的高发季节 ， 为了预防伤风感冒时打喷嚏、鼻痒等症状 ， 可以经常按摩鼻部 。
方法是用两手拇指外侧相互摩擦 ， 在有热感时 ， 用手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右 ， 接着 ， 按摩鼻翼两侧的“迎香穴”15~20次（迎香穴在鼻唇沟中 ， 鼻翼外侧缘旁0.5厘米） 。手法由轻到重 ， 但不要损伤皮肤 。
在早晨起床前 ， 晚间睡觉前各按摩一次 ， 其他空闲时间也可进行 。此法可疏通经络 ， 增 。
Part 1.精神调养 秋季的精神调养在于培养乐观情绪 ， 保持内心平静 ， 收敛神气 ， 为冬令阳气潜藏做准备 。
【秋冬季节健康常识】触景生情 ， 易增忧伤 。忧伤又容易伤肺 ， 肺气虚后 ， 机体对不良刺激的耐受性又会下降 ， 耐受性的下降 ， 又进一步促使伤感、悲秋情绪 。
《黄帝内经》中提出“春夏养阳 ， 秋冬养阴”的养生原则 ， 这对精神调养也适合 。中医认为心藏神 ， 神安则寿 。
若不知调摄精神 ， 则精血渐衰 ， 形体耗败 ， 老衰立至 。秋冬之时调养精神以养其阴就显得格外重要 ， 要求做到安然恬静 ， 虚怀若谷 ， 无过多奢望 ， 无过度思虑 ， 尤其不宜动怒 。
因怒则气机上逆 ， 每易耗伤肝血 ， 损及阴精 ， 甚则阳亢化风 ， 而容易诱发眩晕、中风等病症 。遇事冷静处理 ， 以保养阴精 。
根据个人的兴趣、爱好、专长 ， 不断丰富生活内容 。金秋十月 ， 与农民一起享受丰收的喜悦 。
琴、棋、书、画 ， 自得其乐 。精神调养上要掌握主动权 ， 要多想高兴的事 ， 多做高兴的事 。
Part 2.起居调养 秋季 ， 自然界的阳气由疏泄趋向收敛 ， 起居作息要作相应的调整 。“早卧早起 ， 与鸡俱兴 。”
意思是在秋天 ， 要早点睡觉 ， 早点起床 。因为秋天晚风凉 ， 人由夏时而来尚不能完全适应 ， 故而早卧 ， 既顺应阳气之收 ， 又避免冷气入中 。
早起 ， 可使肺气得以舒展 ， 且防阳气收之太过 。在秋季 ， 还要注意衣服的增减 。
初秋季节虽然还有一段比较炎热的日子 ， 但一早一晚却是凉风习习了 。因此 ， 立秋之后就不要再经常赤膊露体 ， 随时防止凉气的侵袭 。
民间说的“白露不下露” ， 也就是这个意思 。当然 ， 也要避免一下子衣服穿得太多 ， 捂得太严 ， 对于青少年 ， 宁可让其“冻一冻” ， 以增强其耐寒能力 。
到了深秋季节 ， 风大转凉 ， 则宜及时增加衣服 ， 体弱的老人和儿童更应注意 。Part 3.饮食调养 中医认为 ， 燥为秋季的主气 ， 称为“秋燥” ， 其气清肃 ， 其性干燥 。
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