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冬季养生的7个小常识 冬季养生小常识介绍( 四 )

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正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间 。头北脚南定位准确 。
人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠过程中，大脑同样受到磁场干扰 。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰，使睡眠更加香甜 。
睡觉姿势张弛有度，身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻 。7、多运动防秋乏要避免中午感觉疲乏，让全天都能保持充沛的精力，多数健身教练的建议是多做些中等强度的锻炼，也就是让心跳达到目标心率70%至80%的运动 。
专家说：“要倾听你身体发出的声音，如果你处在压力很大的工作环境中，那么剧烈运动或许不能让你感觉更舒服 。做修复瑜伽效果可能会更好，这样你的大脑能够放松下来 。”
健身专家称，理想的安排是一周进行两到三次高强度锻炼，并加入瑜伽、健走或负重训练等强度较低的项目 。即使在不疲劳的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得舒适 。
伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器 。
冬季养生知识有：早上晚点起，晚上早点睡；早饭晚点吃，晚饭早点吃等等 。
1、早上晚点起，晚上早点睡
中医理论认为，人与自然是一个整体，人应该顺应自然的四时变化，合理安排起居休息 。著名健康教育专家、北京安贞医院心脏内科主任医师洪昭光教授也指出，当太阳升起时，人体生物钟就会发出指令，交感神经开始兴奋，这就意味着你该起床了 。
2、早饭晚点吃，晚饭早点吃
冬天晚起床，早饭也应顺延 。因为人在睡眠时，消化系统仍在努力工作，消化一天中吃下的食物 。如果早饭吃得过早，会使消化系统疲劳应战 。起床后，可以先喝一点水，再不慌不忙准备早饭，给消化系统留下足够的休息时间 。
3、早上吃“硬”，晚上喝稀
这里说的早吃“硬”，其实并不是指口感硬的东西，而是营养丰富、能量较高的食物 。刘德泉说，早饭吃得好，才能更好地保证一天活动所需的能量 。如瘦肉、谷物食品等 。但消化功能较弱的老年人也得同时考虑食物是否易消化 。
4、早上喝水，晚上喝蜜
中医有句话叫：“早喝盐水晚喝蜜” 。中国中医科学院西苑医院杨力教授解释说，盐有清热、凉血、解毒、养肾的作用 。晨起后空腹喝一杯淡盐水，有助于降火益肾，缓解便秘、改善肠胃的消化功能，且对上火、咽喉肿痛者也有好处 。
5、晨练晚一点，晚练早一点
不论是早起锻炼，还是傍晚锻炼，也都需要适应冬天的时令特点 。刘德泉认为，选择锻炼时间的一大原则是：见不到太阳不要锻炼 。所以，晨练要等到太阳出来后，晚练要赶在太阳下山前，只有这样才能保证人体内的阳气不受损 。
参考资料来源：人民网-健身知识：冬季养生分早晚
冬季养生1、防寒措施一般家庭居室，室温宜保持在15QC-2OoC 。在低温环境中，要配备好防寒的服装、帽、鞋、手套等 。服装、鞋、手套等应避免潮湿，保持干燥 。手脚部位不可缚紧，以免影响到末梢血液循环而引起冻疮、冻伤等 。凡是有高血压、心血管系统疾病、肝脏病、胃酸过多者、胃肠功能障碍、肾功能减退、体质虚弱而常感冒者，都应避免在低温环境下工作，50岁以上的人也不宜从事这方面工作 。
冬季养生2、强身健心在冬季进行适当的体育锻炼，既可舒展筋骨，流通血脉，又能增热保暖防寒 。对中老年人来说，冬季锻炼以室内为主，天气晴好时可到室外散步、打太极拳、做保健操，也可跳舞娱乐 。但遇到天气不好，如大风、大寒、大雾时则应避免 。不宜起得太早作晨练 。运动量不宜过大，宜量力而行 。同时，还要保持乐观、安定的情绪，不做无谓的精力消耗，做到养精蓄锐，这有益于防治疾病 。对于饮食方面冬季可以进补一些滋补品，例如海参，燕窝等，海参在这里推荐上品堂海参，滋补效果非常理想 。
冬季养生小常识三?冬季养生需要注意的小窍门 1、冬季养肺?石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄?均有生津止咳、润肺止咳之功效?是冬季养肺的上好水果 。2、保鲜小窍门?如果将削皮的水果浸泡在凉开水中?既可防止氧化而且保持原有色泽?还可使水果清脆香甜 。3、办公桌上养金鱼与盆景好处多?烦恼的工作中?在眼睛疲劳的时候?可以看看绿色的植物或者鱼缸中自由自在游动的鱼儿?放松双眼?赏心悦目?能预防干眼症 。4、吃火锅时喝点酸奶有好处?吃火锅时喝点酸奶?可以保护胃肠道黏膜?预防因火锅的油腻以及其它因素引起的腹泻、腹痛等5、牙齿保健?喝水是最简单但却很重要的牙齿保健方法 。适量喝水能让牙龈保持湿润?刺激分泌唾液?起到牙齿保健作用 。6、养生花粥?白兰花花粥?将白兰花煮成浓汁?再加蜂蜜、粳米煮熟?能止咳、补脾?对食欲不振有帮助 。7、有趣短语?以粗茶淡饭养养胃?用清新空气洗洗肺?让灿烂阳光晒晒背?找群朋友喝个小醉?忘却辗转尘世的累 。8、小雪节气养生?适宜吃降血脂食品?如苦瓜、玉米、荞麦等 。要多吃炖食和黑色食品?如黑木耳等 。9、秋冬换季保养?滋补素食推荐卷心菜?其维生素C含量是西红柿的3.5倍?多吃能增强机体抗病能力 。10、荸荠豆浆有助缓解秋冬抑郁方?把五个荸荠绞汁?加入250克豆浆煮熟?再加入适量白糖后即可饮用 。有助缓解秋冬抑郁 。

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