冬季养生保健的知识你知道多少？应该怎样做才能保证身体健康呢？ 冬季养生保健知识 中医认为冬季是匿藏精气的时节 ， 冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜 。
冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段 ， 达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的 。那么冬季如何做好养生呢？下面中国吃网为您整理了一些冬季养生保健知识 ， 包括冬季养生保健的饮食原则、冬季养生保健方法、冬季养生保健注意事项、冬季养生保健小常识等 。
古代医学认为 ， 人与天地相应 。这个观点是千真万确的 。
天有春 ， 夏 ， 秋 ， 冬四季之轮替 。人也随着四季的轮替而变化 ， 所以人与自然都出现春生 ， 夏长 ， 秋收 ， 冬藏的规律 。
人们脉搏也出现春弦 ， 夏洪 ， 秋至 ， 冬石的现象 。就现代医学而言 ， 夏天天热 ， 血管扩张 ， 血压偏低 ， 脉搏浮大 。
冬天天冷 ， 血管收缩 ， 血压偏高 ， 脉搏见沉 。冬天是一年当中静止时期 ， 万物收藏 ， 对人来说 ， 冬天也是人们进入休闲时期 ， 体内新陈代谢相对缓慢 ， 消耗相对减少 。
因此 ， 冬天养生保健是最佳时期 。冬季养生保健的饮食原则 冬季 ， 气候严寒 ， 阴盛阳衰 。
人体受严寒气温的影响 ， 机体的生理功能和食欲等均会发生保健知识 。因此 ， 合理地调整饮食 ， 保证人体必需营养素的充足 ， 对提高老人的耐寒能力和免疫养生保健知识 ， 使之安全、顺利地越冬 ， 是十分必要的 。
首先应保证热能的供应 。冬天的严寒气候影响人体的内分泌系统 ， 使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加 ， 从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三冬季健身运动热源营养素的分解 ， 以增加机体的御寒能力 ， 这样就造成人体热量散失过多 。
因此 ， 冬天营养应以增加热能为主 ， 可适当多摄入富含碳水化合物和冬季养生保健知识的食物 。对于老年人来说 ， 脂肪摄入量不能过多 ， 以免家用健身器材老年人的其它疾病 ， 但应摄入充足的蛋白质 ， 因为蛋白质的分解代高谢增强 ， 人体易出现负氮平衡 。
蛋白质的供应量以占总热量的15~17%为好 ， 所供应的蛋白质应以保健知识蛋白质为主 ， 如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等 ， 这些食物所含的蛋白质 ， 不仅便于人体消化吸收 ， 而且富含必需氨基酸 ， 营养价值较高 ， 可增加人体的耐寒和抗病能力 。冬天 ， 又是蔬菜的淡季 ， 蔬菜的数量既少 ， 品种也较单调 ， 尤其是在我国北方 ， 这一现象更为突出 。
因此 ， 往往一个冬季过后 ， 人体出现维生素不足 ， 如不足维生素c 。冬季养生保健方法 冬季养生保健的方法有：精神养生、食物养生和起居养生 。
一.宁静为本 ， 保养精神冬季要以安定清静为根本 ， 以保持精神上的愉快和情绪上的稳定 。《黄帝内经》中“使志若伏若匿 ， 若有私意 ， 若已有得”的意思是说 ， 在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激 ， 让心情始终处于淡泊宁静的状态 ， 遇事做到含而不露 ， 秘而不宣 ， 使心神安静自如 ， 让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪 。
二.多食温热 ， 少食寒凉冬季养生要以食物养生为辅 。传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类 。
冬季气候寒冷 ， 人们为了御寒保暖 ， 应多食用具有温热性质的食物 ， 而少食用寒凉生冷食物 。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等 。
三.早睡晚起 ， 避寒保暖冬季养生贵在空气新鲜 ， “日出而作 ， 日落而息” 。在冬季 ， 保证充足睡眠时间尤为重要 ， 从传统养生学的角度讲 ， 冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄 ， 使人体达到“阴平阳秘 ， 精神乃治”的健康状态 。
推荐阅读
- 栀子花的正确养法 栀子花怎么养家庭养法
- 冬季养生的7个小常识 冬季养生小常识介绍
- 圈养的读音 圈养的读音是什么意思
- 栀子花怎么养家庭养法 5个步骤教你养出最美的栀子花
- 老年人冬季养生保健知识 冬季养生保健知识小常识
- 家养栀子花好不好 如何家养栀子花
- 家庭的健康格言
- 冬季养生小知识给顾客 冬季养生小知识
- 冬季健康知识讲座内容 冬季健康知识小讲座
- 幼儿园冬季保健知识小常识 冬季保健知识小常识