产后子宫复旧的大概时间是产后六周，也就是42天内我们的子宫就在慢慢恢复到未孕状态，这个过程就是我们所说的“坐月子”的关键时期 。下面一起来看看小编为大家整理的产后养生知识有哪些，欢迎阅读，仅供参考 。
产后养生常识
1、饮食调养：
产妇饮食宜清淡温和，特别在产后5~7天之内，应以米粥、软饭、面条、蛋汤等为主，不要吃大蒜、辣椒、韭菜等，更不要饮酒 。产后最初几天应吃易消化，富含营养而不油腻的食物为宜 。如粥、面汤之类 。以后根据产妇的食欲逐渐加饭量 。为了母亲和孩子的健康，要吃高热量、高蛋白质、高维生素的食物 。如蛋、肉、鸡、豆类、牛奶、新鲜蔬菜和水果等 。饮食营养要搭配得当，多样化，荤素菜都吃 。不要忌口，并要多喝汤水，以保证乳汁的分泌 。
2、调整情绪：
产后要注意调整自己的情绪，由于胎儿娩出后，体内的激素水平下降，有些产妇会情绪波动，再加上分娩后的疲劳，惦挂孩子夜间哺乳等，导致有些产妇情绪低落，忧郁哭泣 。此时一定要及时进行自我调节，克服自己的低落情绪 。
3、充分休息：
产妇分娩的第1周，不论何时均要做到，能睡就去睡，不要以为应该节省些睡眠的时间去，h做以前没有时间做的许多事情 。哺乳的母亲在时间上要与婴儿同步，孩子睡觉时应抓紧休息，这样既可得到充分休息，又可保证足够的乳汁 。
4、定时喂乳：
产妇分娩后的第二天，母亲就可以让婴儿吮吸乳头以促进乳汁的分泌 。一般情况下，初产妇产后3天，经产妇产后2天开始分泌乳汁 。最初仅分泌少量黄色稀薄的乳汁，称为初乳 。以后乳房发胀，乳量开始增多，乳汁为乳白色 。产妇每天要用肥皂和温水擦洗乳房及乳头，喂奶前要洗手，要养成定时喂乳的习惯，每3~4小时1次，每次哺乳不超过20分钟 。要两侧乳房交替哺喂 。
5、个人卫生：
正常分娩后，产妇可以洗头、洗澡(宜在分娩后3~7天开始)、刷牙(要注意用温水漱口);冬季每隔两三天揩揩身，夏天洗淋浴，不可盆浴，无论冬夏沐浴后均应擦干头发和身体，以免受凉 。洗澡之外，应勤洗外阴;洗头、洗脚用温水不会落下产后病;指甲要常剪，以免损伤婴儿柔嫩的皮肤 。
6、防止产褥感染：
产褥感染是指由于细菌侵入阴道而引起的，是产妇产后较易患的比较严重的疾病，也是引起产妇死亡的重要原因之一 。产后2周以上，恶露依然出血如月经量，应即就诊，不可拖延 。产妇发生产褥感染后，由于感染部位不同，表现出来的症状也不一样，有会阴裂伤和缝线伤口感染、阴道感染、子宫内膜感染等 。一旦发生感染，须立即治疗，以免扩散 。特别是产后出现体温升高，不要自以为感冒而忽略，一定要及时到医院去检查 。为防止产褥期感染，要注意预防 。
7、产后复查：
产后6~8周左右，应带着婴儿一起到附近医院进行健康检查 。检查产妇的子宫收缩情况和子宫位置，以及全身器官和组织的恢复情况 。同时要检查婴儿的发育和喂养情况，以便发现异常及时治疗 。
8、运动调养：
产后2～3天就可起床适当活动，使气血流畅 。勿过早从事重体力劳动 。约2周后可逐渐开始产后保健运动，以增强体质和恢复体形 。但不宜过早下蹲或下腹用力，以防子宫脱垂 。根据自己的体能，可选用一些传统的健身功法，如太极拳、太极剑、保健功等 。常练可以固肾气，壮筋骨 。
产后坐月子饮食注意事项
1.忌寒凉、辛辣食物：产后的妈妈们身体是非常的虚弱的 。这就要注意饮食方面的忌口事项了 。如果在月子间吃了寒凉食物，宝宝容易腹泻，吃了辛辣的食物，容易导致便秘，痔疮的烦恼 。刚生宝宝的妈妈肯定知道，出现便秘不是主要原因，而是生产时我们阴部的疼痛感 。所以月子间多以清淡为主 。
2.切记不宜大补：人是一种高级动物，在生育这方面与动物有很多相似的地方，新妈妈们在妊娠期间就已为生产做好了准备 。倘若在坐月子期间进行大补，极容易造成新妈妈产后肥胖，身材走形的情况，另外虚不受补，严重的话还会引发疾病 。一旦新妈妈患上肥胖症再进行母乳喂养，宝宝也有可能肥胖或是发生腹泻 。
3.多食蔬果：传统观念上认为，蔬果一类“水气大”，多吃蔬果容易上火伤害身体 。这种观念其实是错误的，蔬果中不仅含有人体所需的维生素C与纤维素而且还能补充肉、蛋类缺少的维生素 。而且适当多吃蔬果还能改善食欲，有利于帮助消化，促进排便通肠，防止出现便秘的情况 。
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