刷牙的作用 刷牙是保持口腔清洁的主要方法，它能消除口腔内软白污物、食物碎片和部分牙面菌斑，而且有按摩牙龈作用，从而减少口腔环境中致病因素，增强组织的抗病能力，刷牙对于预防各种口腔疾病，特别是对于预防和治疗牙周病和龋病等，具有重要的作用 。
刷牙的次数和时间：早晚必须刷牙，漱口 。有条件者，每餐之后应立即刷牙 。
每次刷牙时间不少于3分钟 。临睡前刷牙最为重要，因为人在睡着后，唾液分泌会减少，而唾液可以冲走细菌并抑制细菌繁殖 。
【每天刷牙饭后漱口的小知识】如果睡前不刷牙或没刷干净，食物残屑在细菌作用下很快就会发酵产酸，再加上口腔因睡眠而缺少唾液，不能稀释中和细菌产的酸，牙齿就很容易受到腐蚀，日久就可能引发龋齿 。所以在睡前刷牙，把留在牙缝和牙面上的食物残屑刷干净，刷完后不再吃任何东西，就可以维护一夜的口腔卫生 。
保护牙齿 1 。
含钙食物 要想有一副健美的牙齿，必须注意牙齿的保健，多吃含钙丰富的食物 。特别是在婴幼儿时期就应该注意饮食的选择 。
家长应给孩子多吃能促进咀嚼的蔬菜，如芹菜、卷心菜、菠菜、韭菜、海带等，有利于促进牙龈的发达和牙齿的整齐 。常吃蔬菜还能防龋齿，因蔬菜中含有90%的水分及一些纤维物质，咀嚼蔬菜时，蔬菜中的水分能稀释口腔中的糖质，使细菌不易生长；膳食纤维能对牙齿起清扫和清洁作用 。
2 。多吃些较硬的食物 多吃些较硬的食物有利于牙齿的健美，如玉米、高粱、牛肉、狗肉及一些坚果类，如橡实、瓜子、核桃、榛子等 。
3 。红茶 红茶对护牙健齿也有特殊的功效 。
经常用红茶漱口可以防止细菌滋生形成牙斑或与糖分及食物颗粒混合产生酸性物质，腐蚀牙齿的珐琅质 。日本科学家已经证实多喝绿茶有助于防止蛀牙，而最近一项研究表明红茶也有护齿功效 。
4 。葡萄柚与牙龈健康 牙龈发炎是让人烦恼的事，不过一旦遇到这种情况也不必担心，因为牙龈发炎其实是体内缺乏维生素C的症状，是你的身体向你发出的求救信号，提醒你该补充维生素了 。
这时吃一些葡萄柚、柠檬、猕猴桃等含维生素C丰富的水果都会很有帮助，尤其是葡萄柚，效果更是立竿见影 。所以，只要养成每天坚持吃一只葡萄柚的习惯，就会帮你解决牙龈发炎的问题 。
摘自《改变一生的饮食习惯》张迅捷主编 中国纺织出版社出版 刷牙的正确方法 刷上颌后牙时，将牙刷置于上颌后牙上，使刷毛与牙齿呈45度，然后转动刷头，由上向下刷，各部位重复刷10次左右，里外面刷法相同 。刷下颌后牙时，将牙刷置于下颌后牙上，刷毛与牙齿仍呈45度角，转动刷头，由下向上刷，各部位重复10次左右，里外面刷法相同 。
上、下颌前牙唇面刷法与后牙方法相同 。刷上前牙腭面和下前牙舌面时，可将剧头坚立，上牙由上向下刷，下牙由下向上刷 。
刷上下牙咬合面时，将牙刷置于牙齿咬合面上，稍用力以水平方向来回刷 。刷牙的时间每天应做到早起和晚上临睡前各刷牙一次，并坚持饭后漱口 。
每次刷牙需3~5分钟才能将牙齿的各个部位刷到 。晚上睡前刷牙更为重要，因它能清除当日三餐积存于牙齿上的食物残渣污垢 。
否则，在夜间睡眠状态下，口腔内滋生细菌，污物与唾液的钙盐沉积形成菌斑及牙石，日久便会使牙齿发生龋齿及牙周病 。而且现在舌面和口腔内壁也别忘记刷！ 希望你能有一副健康的牙齿！^-^ 。
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