、冬季进补请注意：冬季进补仅适用于体质阳虚或寒、湿等病理变化的人群 ， 不适于体质阴虚火旺和实热症候的人群现在是冬季了 ， 天气也冷了 ， 不知道冬季养生需要注意哪些常识？冬季养生同样关键 ， 下面为你介绍几点：鲜枣吃多会伤胃又脆又甜的鲜枣 ， 是营养丰富的天然“维生素药丸”比起干枣来 ， 更加鲜嫩爽口 ， 往往一吃就收不住不过 ， 营养学家提醒 ， 鲜枣千万不能吃太多 ， 否则会伤肠胃这是因为 ， 首先 ， 大枣的水分含量低大多数水果的水分含量为80%—90% ， 而大枣仅为67%所以别的水果多吃点 ， 其实大部分都是水而大枣吃多了 ， “干货”就比较多了其次 ， 大枣的膳食纤维含量很高 ， 明显高于其他常见水果大枣高达1.9%膳食纤维（尤其是不可溶的纤维素）在胃和小肠中不能被消化 ， 少量摄入具有促进排便、预防便秘的作用 ， 可一次大量摄入则会刺激肠胃 ， 造成胃肠不适大枣中的膳食纤维主要集中在皮中 ， 枣皮是非常薄而硬的 ， 吞入胃中之后 ， 如果你的胃黏膜刚好有炎症或溃疡 ， 无异于在伤口上撒盐 ， 会造成疼痛或不适一天吃多少鲜枣合适呢一般说来 ， 每天吃一把就能满足人体的需求了如果胃没什么炎症、溃疡或伤口 ， 吃多点也没关系不过 ， 就算胃很健康 ， 不同的人对某些刺激性物质的耐受力也不一样因此 ， 胃不好的人一定要少吃鲜枣而肠胃健康的人 ， 最好慢慢吃 ， 稍微感到腹胀不适 ， 就要及时停下来绿茶煮蛋 止咳化痰香喷喷的茶叶蛋是许多人早餐的首选传统茶叶蛋都是用红茶煮的 ， 如果拿绿茶代替红茶煮鸡蛋 ， 食疗功效会更好绿茶中含有能降糖降脂的茶多酚、预防心脑血管疾病的单宁酸、维持口腔牙齿健康的氟化物 ， 而鸡蛋中富含蛋白质这些物质结合在一起 ， 对人体健康十分有益绿茶煮鸡蛋不但营养 ， 还可以起到化痰止咳的作用 ， 对缓解咳嗽、支气管炎、哮喘等症状都有帮助绿茶煮鸡蛋方法很简单：绿茶15克 ， 鸡蛋2个 ， 加水同煮蛋熟后剥去蛋壳 ， 再煮至水干时即可食用最后 ， 绿茶煮蛋不宜长时间煮 ， 否则会使鸡蛋变性变味 ， 口感不好另外因其营养丰富容易变质 ， 所以不宜久放 ， 最好随吃随煮桂圆红枣茶 ， “火大”不要喝桂圆红枣茶受到众多女性的追捧 ， 能够唤起好气色 ， 延缓衰老但由于桂圆偏热性 ， 多喝容易上火滞气 ， 所以有感冒、咳嗽等症状的人最好不要喝火力强盛的年轻人也要少喝 ， 以免上火由于枣含糖量高 ， 糖尿病患者要注意最佳喝法：桂圆红枣各5颗 ， 用沸水冲泡最好将红枣划开女性养生小常识：1、从饮食调节着手饮食宜清淡 ， 多食新鲜蔬菜和水果 ， 既有清凉作用又可补充人体必需的维生素冬季饮食的基本原则是保阴潜阳 ， 甲鱼、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食品；大枣、花生、核桃、栗子以及黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、乌鸡等黑色食品 ， 具有补肾的功效 ， 冬天应多吃；食谱中适当增加胡桃、鸽肉、海参、羊肉等食品 ， 可缓解躯体畏寒怕冷、四肢不温等不适症状常饮淡淡的当年绿茶或花茶有解郁防癌功效；经常食用一些坚果类食品 ， 如松仁、腰果等也常有较好疗效另外 ， 人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关如钙在人体内含量的多少 ， 可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性；血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因 ， 常表现为产热量少、体温低等因此 ， 补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力海带是人类摄取钙、铁的宝库 ， 每100g海带中 ， 含钙高达1177mg ， 含铁高达 150mg ， 所以冬天海带对儿童、妇女和老年人的保健均有重要的作用另外 ， 海带含碘丰富 ， 碘能促进甲状腺素分泌 ， 甲状腺素能加速体内很多组织细胞的氧化 ， 增加身体的产热能力 ， 使基础代谢率增强 ， 皮肤血液循环加快 ， 抗冷御寒一般成年人需要的微量元素-碘为150μg左右 ， 而100g海带中 ， 竟含碘元素 240mg 女性冬季养生小常识2、参加有氧运动俗话说：“冬天动一动 ， 少生一场病；冬天懒一懒 ， 多喝药一碗”有氧运动期间微有汗出 ， 少有气短、肌肉酸痛 ， 才能够调节代谢 ， 改善心肺功能 ， 提高机体的抗病能力也可选择一些简易、有效的健身方法： 1）用黄杨木梳或手指代替梳头 ， 可以刺激头皮 ， 松弛头部神经 ， 促进局部血液循环 ， 调节经络 ， 达到消除疲劳、强身的效果 ， 对脑力劳动者尤为适宜；2）腹式深呼吸 ， 直立 ， 两手叉腰 ， 先腹部吸气 ， 停顿片刻 ， 再慢慢呼气 ， 直到吐完为止 ， 再深深吸一口气 ， 反复十余次 ， 如此吐故纳新 ， 可以改善机体的供氧此外也要保持通风透光 ， 空气清新3、冬季养肺：石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄 ， 均有生津止咳、润肺止咳之功 效 ， 是冬季养肺的上好水果保鲜小窍门：如果将削皮的水果浸泡在凉开水中 ， 既可防止氧化而且保持原有色泽 ， 还可使水果清脆香甜4、吃火锅时喝点酸奶有好处：吃火锅时喝点酸奶 ， 可以保护胃肠道黏膜 ， 预防因火锅的油腻以及其它因素引起的腹泻、腹痛等5、养生花粥：白兰花花粥 ， 将白兰花煮成浓汁 ， 再加蜂蜜、粳米煮熟 ， 能止咳、补脾 ， 对食欲不振有帮助6、小雪节气养生：适宜吃降血脂食品 ， 如苦瓜、玉米、荞麦等要多吃炖食和黑色食品 ， 如黑木耳等7、秋冬换季保养：滋补素食推荐卷心菜 ， 其维生素c含量是西红柿的3.5倍 ， 多吃能增强机体抗病能力8、荸荠豆浆有 。
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