3、吃饭要细嚼慢咽：这样有利于消化 。4、不挑食、偏食：全面合理的饮食能使人体获得各种人体必需的营养素 ， 使身体长的强壮有力 ， 否则就会因摄取营养素不会而引起各种疾病 ， 或满足不了生长发育的需要 ， 越吃越瘦发育不良 ， 同学们应克服挑食偏食的不良习惯 ， 养成有啥吃啥 ， 粗细搭配 ， 荤素搭配的饮食习惯 ， 保证摄入的营养能满足机体各方面的需要 ， 这时青少年尤为重要 。
5、不要滥吃零食 ， 零食虽然本身无害 ， 但有些同学饭前饭后 ， 嘴里总是不停这是一种不好的习惯 ， 长期这样 ， 正餐主食吃的少会造成营养缺乏 ， 另外还使胃肠长期处在工作状态 。时间长了就会造成消化不良或其它消化系统的疾病 ， 因此 ， 青少年时期首先要吃饱吃好三顿正餐 ， 在需要时适当选择一些零食 ， 但不可滥吃 。
6、注意饮食卫生 ， 不吃生冷不洁食物 ， 不吃小滩上的食品 ， 以免引起食物中毒 ， 或肠道传染病等 。总之 ， 青春期是长身体的关键时期 ， 是身体健康的定型阶段 。
正在生长发育中的青少年 ， 应多吃些含蛋白质、钙、磷和维生素比较丰富的食物 ， 不要偏食 。二、养成良好的睡眠卫生习惯 睡眠是人类生存所必需要的休息阶段 ， 它可以使人不断获得新的精力和体力 ， 如果说营养是生成发育的基础 ， 那么生长发育的保证是睡眠 ， 因为与青春期生长发育有密切关系的激素 ， 在睡眠时分泌量增加3─4倍 ， 高中生每天睡足8小时就可以了 。
睡前避免过渡的兴奋和剧烈运动 ， 晚饭学宜吃的过饱 ， 睡前最好不要吃东西 ， 尤其不要喝浓茶、咖啡 ， 理想的睡总是右侧卧位 ， 枕头高低适当 ， 睡前清洁个人卫生 ， 睡眠时间有规律 ， 应按时睡眠 ， 按时起床 。首先睡眠可以促进生长发育 ， 特别是生长 。
青春期生长迅速是由生长激素所决定的 。生长激素能促进蛋白质的合成 ， 增加细胞体积和数量 ， 促进人体的生长 ， 尤其能促进长骨的软骨组织生长 ， 加速骨生长 ， 使人长高 。
生长激素是由脑垂体分泌的 ， 而生长激素的分泌与人体的睡眠密切相关 。生长激素在人清醒时分泌很少 ， 也没有规律 ， 所以白天生长激素的浓度最低 。
科学研究发现 ， 青少年在从事体力劳动和剧烈运动之后 ， 睡眠时生长激素的分泌提早且分泌量增加 。另外 ， 儿童睡眠时生长激素分泌加剧 ， 青春期增加更多 ， 青春期生长激素的分泌量比青春前期多75倍 。
若此时期睡得太晚或睡眠不足都会影响身体的生长 。因此青春期保证睡眠 ， 坚持体育锻炼 ， 对身体长高是十分重要的 。
其次青春期睡眠充足可以提高智力 。一个人工作效率的高低 ， 对事物接受与反应的敏捷度 ， 以及记忆能力、思维能力等 ， 均与他的睡眠好坏有十分密切的关系 。
睡眠能促进记忆 。因为睡眠时遗记减慢 ， 同时大脑皮层内蛋白质合成加快（主要发生于快波睡眠过程中） ， 使短时记忆容易转化为长时记忆 ， 有利于青少年智力的提高 。
第三睡眠有助于消除疲劳 ， 提高机体的抵抗力 。虽然青春期脑和神经系统的发育已基本成熟 ， 但由于体内垂体、甲状腺、肾上腺分泌的激素 ， 加强了脑和神经系统的兴奋性 ， 因而处于青春期的少年情绪不稳定 ， 易激动 ， 也易疲劳 。
适时和充足的睡眠则有利于疲劳的恢复 ， 保护脑和神经系统 ， 使之正常发育 。同时 ， 充足适时的睡眠既可预防疾病的发生 ， 也能在已患病时促使病情减轻或好转 。
实验表明：人在疲劳状态下比睡眠充足的不疲劳状态更易染上疾病 。可见睡眠对于预防疾病的发生有着十分重要的意义 。
美国哈佛大学的科留卡博士认为 ， 哺乳动物能把体内细菌制造的胞壁酸储存在脑内 ， 促进睡眠 ， 以保证人体正常休息的需要 。当人体患病后 ， 细菌再生的胞壁酸就会增加 ， 从而使睡眠增加 ， 随之机体免疫过程也增加 ， 有利于疾病的痊愈 。
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