1、养成一个放松的就寝习惯，如听柔和的音乐，洗个热水澡 。在就寝前避免可让人兴奋的活动 。
2、就寝前避免饥饿感或吃难消化的食物 。
3、营造一个凉快、安静和较暗的睡眠环境 。
4、每晚按时就寝，每天早晨按时起床 。
5、不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物饮料，如巧克力、咖啡、茶、可乐等 。
6、不要经常用酒精饮料来帮助睡眠 。
7、睡前不要吸烟 。尼古丁和咖啡因一样，可使人更警醒 。
8、经常运动，但就寝前3小时内不要运动 。
9、如果在15分钟内不能入睡，就应从床上起来 。
10、避免经常打瞌睡 。如果实在需要打瞌睡，应在下午的中间时段进行，并以15~30分钟为宜 。
1.放弃掌控睡眠的念头 你能凭一己之力主宰很多东西，却别想掌控睡眠 。
无论你入睡的愿望有多强烈，睡不着的时候就是睡不着 。一旦你接受了睡眠不受自己掌控，你就能少花点时间去为它担忧了 。
自然的闭眼，不去想如何才能入睡，这样你才能尽早进入睡眠 。2.有规律的睡觉时间 每天你都会定好闹钟叫自己起床，要知道晚上准时睡觉也同样重要 。
你用不着为上床睡觉定个闹钟，只需要坚持每晚都在同一时间睡觉，周末也不例外 。保持下去，你的身体需要规律的睡眠 。
3.快速洗个热水澡 体温下降，睡意也会随之而来 。可以用洗澡来加强这一效果，洗完澡后躺在床上，等待身体的温度慢慢降下来，眼皮也会慢慢合上 。
4.灯光统统灭掉 就算只有一丝光线，都能影响睡眠，包括电视、电脑的屏幕光，甚至门厅里昏黄暗淡的光线 。通通关掉它们，你便可以一觉到天亮 。
如果光线实在无法遮住，那可以选择戴上一个眼罩入睡 。5.选择好锻炼时间 早上锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量 。
一定不能在睡前还进行过于激烈的运动 。6.让卧室降温 低温和优质睡眠是一对完美搭档 。
把你的空调温度调低点儿吧，还能省点电费，然后钻进厚度适合的毛毯 。温度较低的卧室能让你的身体很快平静下来，得到更充分的休息 。
但注意双脚要得到保暖，双脚凉的女性的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，可以穿着厚袜子睡觉 。7.睡前夜宵要清淡 睡前大吃不易消化的食物会很容易让你消化不良，也会害得你在晚上不断起来上厕所 。
可以在上床睡觉的两个小时之前，吃一些清淡的食物，这能帮助你睡得更香 。8.不吸烟，不喝酒 偶尔在晚上泡个吧也没什么，只是千万别养成睡前要喝杯酒或抽支烟的习惯 。
酒精和尼古丁都是兴奋剂，不仅会让你辗转反侧、入睡困难，而且也会让你无法进入深度睡眠，睡不踏实 。可以把喝酒改成温牛奶，但记得不要太晚喝哦，避免半夜要起来上厕所 。
9.挑选合适的枕头才能睡得香 枕头与运动内衣一样，选对了才好用 。要确保你的枕头高度适合，舒适度满分，而且还要适合你的睡姿 。
喜欢趴着睡的人和喜欢侧卧的人，在枕头的选择上，有很大的不同 。不妨读一下“枕头暗语”小贴士，找到那款适合你的枕头 。
10.让狗狗睡到狗窝里去 睡着睡着摸到一团狗毛，狗狗在做梦刨东西，两个小前爪不停地抓啊抓啊，还用再举例吗？虽然你的宠物非常可爱，但是它们绝对不是好的睡觉伴侣 。小动物们总是很机警，在夜里会因为一点小动静惊醒，连带着也把你吵醒 。
如果你让一只狗狗睡在你身边，那你晚上大半时间可能都会和它大眼瞪小眼 。11.将疼痛赶到爪哇国 如果总是有一丝疼痛感让你难以入睡，千万别硬扛，不管是服用止疼药，还是去看医生，一定要赶走疼痛，在夜间人体会对疼痛更加敏感 。
12.睡前远离咖啡和辛辣食物 早晨不喝上一杯拿铁就撑不下去？没关系，尽管喝吧 。但牢记在太阳下山后，绝对不要沾任何含咖啡因的东西 。
也不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠 。13.午睡不要过长 有些人如果下午时间充裕的话就很喜欢睡一个长长的午觉，起来就接近黄昏了 。
这样的话你可要小心了，因为如果白天你的身体得到充分的休息的话，晚上精神就会变得很活跃，这样的话你想睡得着就不是件简单事了 。一般建议午睡的时间不要超过一个小时，且不能在下午三点后还睡觉 。
14.睡不着也别惊慌 碰上失眠，千万别惊慌，这只会让你更加睡不着 。先让自己缓一缓，平复一下心情 。
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