④动-- 进行剧烈的运动 。当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就 越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环 。
因此可以通过跑步、打球等体育 活动改变不良情绪 。发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹 。
如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果 。调节情绪最好的方法是学会自我调控 。
3 、学会控制情绪 。控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。
" 喜怒有常" 就是要符合常情，合乎常理 。当喜则喜，当怒则怒 。
情绪能在适当的 时间、场合表现出来，这才是人之常情 。但是，情绪表达时，也不能任其发展 。
在 我国历史上、小说中有不少典故，像伍子胥过昭关，一夜急白了头；周瑜怒不可遏，吐血而亡；牛皋高兴而死，都是情绪过度的表现 。所以情绪的表达要控制在一定的 程度和范围内 。
喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌 失措，做到" 喜怒有度"。否则，自己的身心健康就会受到情绪的影响 。
自我控制情绪的方法很多，给大家介绍2 种 。①自我暗示法 。
一个人在消极的情绪中，通过名人名言、警句或英雄人物来进行 自我激励，能够有效地调控情绪 。②深呼吸法 。
通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动 情绪逐渐稳定下来的方法 。步骤：a.站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气 b.轻轻屏住呼吸，慢 数一、二、三 c.缓慢的用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止 d.再重复三次以上 每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害，积极的方法是及时消除和克 服，我们可以通过控制和宣泄两种途径，但有人发怒时进行严重自我惩罚，或把别 人作为出气筒，损坏别人的东西，甚至打人、骂人，这是万万要不得的 。
故宣泄要 做到有理、有度，既不损害他人，也不损害自己，做到了这点，快乐就掌握在你的 手中 。
心理学家指出：人的心理健康是战胜疾患的康复剂，也是获得机体健康、延年益寿的要素 。
那么，怎样才算心理健康呢？ 1、充分的安全感 。安全感是人的基本需要之一，如果惶惶不可终日，人便会很快衰老 。
抑郁、焦虑等心理，会引起消化系统功能的失调，甚至会导致病变 。2、充分了解自己，对自己的能力做出恰如其分的判断 。
如果勉强去做超越自己能力的工作，就会显得力不从心，于身心大为不利 。由于超负荷的工作，甚至会给健康带来麻烦 。
3、生活目标切合实际 。由于社会生产发展水平与物质生活条件有一定限度，如果生活目标定得太高，必然会产生挫折感，不利于身心健康 。
4、与外界环境保持接触 。因为人的精神需要是多层次的，与外界接触，一方面可以丰富精神生活，另一方面可以及时调整自己的行为，以便更好地适应环境 。
5、保持个性的完整和和谐 。个性中的能力、兴趣、性格与气质等各种心理特征必须和谐而统一，方能得到最大的施展 。
6、具有一定的学习能力 。现代社会知识更新很快，为了适应新的形势，就必须不断学习新的东西，使生活和工作能得心应手，少走弯路，以取得更多的成功 。
7、保持良好的人际关系 。人际关系中，有正向积极的关系，也有负向消极的关系，而人际关系的协调与否，对人的心理健康有很大的影响 。
8、能适度地表达和控制自己的情绪 。人有喜怒哀乐不同的情绪体验 。
不愉快的情绪必须释放，以求得心理上的平衡 。但不能发泄过份，否则，既影响自己的生活，又加剧了人际矛盾，于身心健康无益 。
9、有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好 。人的才能和兴趣爱好应该充分发挥出来，但不能妨碍他人利益，不能损害团体利益，否则，会引起人际纠纷，徒增烦恼，无益于身心健康 。
10、在不违背社会道德规范下，个人的基本需要应得到一定程度的满足 。当然，必须合法，否则将受到良心的谴责、舆论的压力乃至法律的制裁，自然毫无心理健康可言 。
现在对心理健康的标准是这样定义的：最简单的了
一、具有充分的适应力；
二、能充分地了解自己，并对自己的能力做出适度的评价；
三、生活的目标切合实际；
四、不脱离现实环境；
五、能保持人格的完整与和谐；
六、善于从经验中学习；
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