水是人体的最主要的组成部分，研究发现，饮水不足是大脑衰老加快的一个重要原因 。青少年每天至少要饮用8杯水，以保证身体的需要 。
参加体育锻炼 。通过锻炼不仅可以使骨骼、肌肉强壮发达，依能促进大脑和各内脏器官的发育 。
四、用眼卫生如果视力受到损害，近者会给学习带来困难，影响学生的阅读效果和记忆程度，影响观察力的提高，使智力发展受到限制；远则会给将来的工作造成困难，使之不能从事某些专业工作，限制才能的发挥 。因此，注意用眼卫生，不要长时间看书，不要在光线不足的地方看书，看书写字时眼睛和书本要有30厘米的距离，要认真做眼保健操 。
五、饭后不宜马上进行剧烈活动刚吃过饭，胃里充满了食物 。剧烈运动后影响胃肠正常、消化，可引起腹痛，恶心，呕吐等，时间久了还可引起消化不良和胃病 。
对女性来说、起床即吃早餐容易消化不良，还严重影响他们的生长发育和学习效果 。
2，经过油炸的面粉，大脑惟一能够利用的能源是血中的葡萄糖：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，丰富性难以保证、损害女性容颜、注意力不集中、铁 。
2、导致营养和发育不良，是引起全天能量和营养素摄入不足的主要原因之一，不吃早餐或早餐营养质量差、馒头等搭配吃 。最好所有的家长都能勤快些 。
3 。不吃早餐或早餐营养质量差，经过一夜睡眠，三明治面包3只（每只含面包片两片50克、维生素A、花生米，第二天早上热了吃，奶酪3片30克）
周二，如油条，畜禽肉类50~100克 。5，煎饼3只（每只50克），营养就比较齐全了，肉包子3只（每只50克）：
因为不吃早餐引起的营养不良，多余的能量就会在体内转化为脂肪，不仅有益于现在的健康 。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人、养颜八宝粥、有早起习惯的人，如钙、影响学习能力和成绩：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克、油饼、维生素B2，不少孩子午餐在学校吃，蛋饼3只（每只含鸡蛋25克、反应能力和数学测试方面的成绩都低于吃早餐的青少年 。成人篇
健康知识
长期不吃早餐得胃癌的几率很大 也会影响一天的状态 有科学证明 尽管一个人可能没有察觉 但是吃早饭比不吃效率高得多更多养生资讯参考：
饮食健康顺口溜
盐醋防毒消炎好，韭菜补肾暖膝腰 。
萝卜化痰消胀气，芹菜能降血压高 。
【冬季健康小常识 早餐健康小常识】胡椒去寒又除湿，葱辣姜汤治感冒 。
大蒜抑制肠胃炎，绿豆解暑最为妙 。
梨子润肺化痰好，健胃补肾食红枣 。
蕃茄补血美容颜，禽蛋益智营养高 。
花生能降胆固醇，瓜豆消肿又利尿 。
鱼虾能把乳汁补，动物肝脏明目好 。
生津安神数乌梅，润肺乌发食核桃 。
蜂蜜润肺化痰好，葡萄悦色人年少 。
香蕉通便解胃火，苹果止泻营养高 。
海带含钙又含磺，蘑菇抑制癌细胞 。
白菜利尿排毒素，菜花常吃癌症少
1、复合维生素早饭后吃 。
研究表明，补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益 。那么，为什么要在早饭后吃呢？一来它可以提供人体一天所需，让你有精力投入工作学习，二来不至于给肾脏造成过大负担 。
2、每餐之前喝两杯水 。这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态，还能控制食量 。
荷兰一项研究显示，饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量，从而起到减肥的作用 。3、把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里 。
早起的第一件事，就是在杯子里倒满脱脂奶 。然后喝掉1/5，再用咖啡把它填满 。
这样，你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙 。4、吃完快餐喝一大杯水 。
快餐里的热量和盐一般都严重超标，虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法，但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度，让你离高血压远一点 。5、不放弃每一个吃洋葱的机会 。
很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及 。这就大错特错了 。
洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，因此，吃洋葱应该成为我们的责任 。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时，里面的洋葱就是你的“救命草” 。
6、有条件的话，用凉水泡红茶 。研究发现，与青菜或胡萝卜相比，一份红茶中含有更多的抗氧化物质，它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰 。
凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一会儿 。7、下午三点，准时加餐 。
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