肌肉锻炼的顺序没有统一的标准 ， 但遵守一个原则：全身各部分肌肉在一个健身循环内都要得到锻炼 ， 每次锻炼2-3个部位 ， 根据个人的体质和健身强度而定 ， 局部肌肉锻炼要有48-72小时的修复时间 。
4.锻炼组数 。初练者头一周内 ， 从小负荷、低次数的强度开始 ， 然后循序渐进的增加 ， 最后坚持每个部位3-4动作 ， 每个动作3-4组 。
5.动作次数 。大负荷、少次数、少组数的方式对增强肌肉力量和肌肉何种有效；而小负荷、多次数、多组数的方式有利于缩减脂肪 ， 使肌肉线条清晰、轮廓分明 。（1~4次主要增长绝对肌力和体力 ， 6~12次主要增长肌肉围度 ， 16~20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性 ， 25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等 。）
6.每组次数 。每组次数就是RM的概念 ， 例如"8~10RM"所表达的就是"竭尽全力最多能重复8~10次的重量" 。以增肌为目的的健身 ， 采用8-12RM的重量 。以减脂为目的健身 ， 采用20-30RM的重量 。
7.适时改变锻炼强度与方法 。随着力量的增长 ， 要增加负荷强度和多动作锻炼 ， 以给肌肉新的刺激促进增长 。
8.锻炼方法 。一般健身者：在时间和体能允许的情况下 ， 尽可能每周健身4—5次 ， 每次40—50分钟 。
女性健身必知健身常识如下： 1、不要制订太严格的锻炼时间表 。
健身锻炼贵在坚持 ， 如果所订的时间表过于苛刻 ， 会让你感到压力太大而难于坚持 。刚开始锻炼一定要循序渐进 ， 慢慢增加运动量 ， 让身体逐渐适应 。
2、经常尝试新的锻炼发方式 。从事健身运动的保健专家认为 ， 任何一种锻炼方式都有它的长处和不足 。
只要是对人身体有益的锻炼方式 ， 都可以积极参加 ， 而不要选择一种方式 。3、不要为追求时尚而改变自己的锻炼习惯 。
比如 ， 有些专家认为爬山好 ， 有些人以为有氧运动可行 ， 诸如此类的锻炼方式举不胜举 。但是 ， 时髦的锻炼方式并不一定适合你 。
4、合理调整饮食结构 。健身锻炼只是改变你身体状况的主要手段之一 ， 在锻炼的同时 ， 你还须注意自己的饮食问题 ， 均衡营养 。
在锻炼的同时多吃蔬菜水果 ， 多摄入各种微量元素 ， 进而达到改善自己身体状况的目的 。5、改变不良的饮食、生活习惯 。
【每日健身小常识 女生健身小常识】 控制蛋白质和谷类食物的摄入 ， 按时上床休息 ， 不吃零食 ， 不吸烟和过量饮酒 ， 调整好自己的心态 。6、精神高度紧张和情绪剧烈波动时不宜进行锻炼 。
临床心理工作者指出 ， 人在精神高度紧张或情绪剧烈波动的时候 ， 不能进行锻炼 ， 否则会出现损伤身体和引起精神疾病的现象 ， 这一点要切记 。7、运动量要适宜 。
不同季节、不同环境下 ， 运动量应做适当的调整 。一般情况下 ， 每次锻炼时只要身体出汗 ， 那健身的目的就算达到了 。
不可为了追求“立竿见影”而不顾自己的身体情况 ， 尤其在身体不舒服的时候 ， 更要注意锻炼的时间和运动量 。8、不必去高档俱乐部 。
不要在朋友的撺合下到高档健身场所锻炼 ， 你考虑自己的经济状况吗？你适合她给介绍的这种时尚方式吗？即使如此 ， 在这种环境中 ， 锻炼者的心理波动大 ， 生理节律相对不平衡 ， 而且由于人多 ， 场所拥挤 ， 空气污染 ， 反而不利于健身 。9、选择好锻炼地点 。
第一不要太偏僻 ， 既浪费时间 ， 又不安全；第二不要在闹市繁华地带锻炼 ， 这些地方行人多 ， 来往车辆多 ， 环境和空气质量都无法保证 ， 且容易分散你的注意力 。10、与一位或几位好友共同锻炼 。
好友一起锻炼 ， 相互间可以起到督促和勉励的作用 ， 而且能够避免一人锻炼时的孤独感 ， 以及出现不测情况时有人照应 。
1、常吃宵夜 。
会得胃癌 。因为胃得不到休息 。
2、一个星期只能吃四颗蛋 。吃太多 。
推荐阅读
- 株洲最好小学排名前十 北京最好小学排名前十
- 女性保养小常识图片 女性保养得小常识
- 冬季养生小知识 女士养生小知识
- 女性健女性健康生活小常识
- 关于女性健康的生活小常识
- 为什么小猫不吃猫粮只喝水 为什么小猫不吃猫粮
- 2023年温州瑞安市中小学春季期末考试科目及时间一览
- 几万块能做什么生意 几万块钱能做什么小生意?
- 生活小百科健康小知识 女性生活健康小知识
- ip向小说是什么