女生健身三个月的变化【女人健身会变漂亮吗】

看见GQ辣妈的第一面,只因她微微一笑,觉得自己被春风抚慰了一般的温暖舒适 。
于是确认无疑了,GQ的辣妈是佛系ShapeGirl 。
所谓佛系,我想便是做好自己能做的,想做的,要做的一切,至于结果,既然不是自己能百分百操控的,又何必强求呢 。
“一直在路上,自证有时无需比较,给自己一个满意的交代就算成功吧!”
她今年36岁,是一名8岁男孩的妈妈,10年的金融行业从业经验,目前就职于世界500强排名第39位某著名金融企业 。
生完孩子后GQ辣妈的作息时间严重紊乱,导致长期睡眠障碍(一直处于浅睡眠状态),要想保持工作和生活状态,就得靠喝大量咖啡提神,因此有了咖啡依赖症;除此之外,长期伏案工作(做各种报告PPT、报表),也让她患上较严重的颈椎病 。

无论精神还是肉体,生活给了她双重折磨 。于是在孩子6岁多的时候她终于决定开始健身 。
之前一直以为健身就是随便跳操、瑜伽、然后跑个步什么的 。直到2017年3月正式开始健身,才真正转变了很多对健身的认知误区 。去年她苦练3个月练出了马甲线 。
她和大多数的我们一样是易胖体质,天生体脂偏高,顶峰体重曾经达到136斤,一个标准的买不到衣服的胖妞 。
“左图是2015年,右图是2018年 。都说岁月是把杀猪刀,然而在我身上验证的是:运动是把整容刀 。”
为了瘦下来,她曾经连续2个月不吃晚饭 。效果是有的,但是也搞出了很严重的胃病,导致去医院做胃镜和后续治理 。所以她真的不建议大家过分控制饮食,身体健康最重要 。
最重要的是,体重从来不等于体脂 。以她为例,从2017年3月开始健身,用3个月的时间练出了马甲线,体脂率从24.7%降至最低18.5%,但是体重并没有很大变化 。如果想减脂,必须通过运动和合理的饮食控制来达成 。

“体重不变的情况下,体脂的下降带给人的直观感受就是:哇!瘦了这么多 。”
她最推荐HIIT(高强度间歇训练)训练减脂,HIIT能够在短时间内高效燃烧脂肪卡路里,一般20分钟的HIIT比在跑步机上连续跑一个小时还要有效 。
“毕竟汗水从来不会说谎 。”
我问她,竟然曾经那么大的毅力节食减肥,对美食的态度是怎样的呢?不喜欢吗?
“天啊,我对食物简直就是狂热,本人是大众点评lv4级的VIP,同事和朋友亲切的称呼我‘行走的美食地图’或者‘美食风向标’” 。
在她看来热爱美食就是热爱生活,一顿色香味俱全的饭菜,是对生活最基本的尊重 。不过现在的她除了到处拔草享受美食,还喜欢自己制作美食,最常做和最拿手的是西式Brunch,因为对健身的狂热,在营养搭配和选材上也会特别讲究 。
吃的时候好好享受,练的时候尽情消耗 。有时候她会为了一顿特别想吃且热量很高的美食,事后跑个10km 。“毕竟对于健身的人来说,当身体肌肉有了记忆后,随便练练就回来了(此处是一副傲娇脸) 。”
她建议大家少食多餐 。

每天的量大概是三个正餐,两个加餐,她每一餐都会用薄荷APP记录饮食和计算卡路里 。减脂期,低碳水高蛋白,就是少吃主食,多吃健康肉类和蔬菜等 。
她一般选择鸡胸肉、鱼虾和牛腱肉作为优质蛋白来源,碳水几乎全部是粗粮和麦片,大量青菜就不用说了,水果控制量 。所以,健身减脂人士其实是可以吃很多的 。
【女生健身三个月的变化【女人健身会变漂亮吗】】 (她爱的健康餐范本)
她是通过请私人教练的方式锻炼 。同时,她给健身小白的建议也是如此,“如果你想要科学地减脂增肌塑形,建议请专业人士给你指导,瞎练没效果还容易受伤 。”
GQ的辣妈是我们中最标准的生存样本,每天工作8小时,以文案工作为主,儿子上小学,每天辅导孩子作业是最占时间和精力的 。
但时间管理让繁琐的日常井井有条 。但她会选择孩子有课外辅导班的两天用健身房无缝衔接,健身完刚好带儿子回家 。其他晚上的时间,也是在辅导完孩子之后便开始锻炼 。
“很多人都说,这样你不累吗?你不休息吗?你不看电视吗?我的回答是,你把时间和精力用在哪里,哪里就会开花结果,对,我从来不看电视,从来不追电视剧,我愿意把更多的时间花在提升自己上面 。时间看得见!”
坚持健身后,她最大的变化是变得更自信、更自我了,不再为了家庭而活,也通过健身结交到了很多朋友,每周会约跑、在线交流健身心得和健康美食资讯 。

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