进行一次跑步训练 ， 流过汗后再去称重 ， 你会发现体重下降 ， 心理上有了很大安慰 ， 再照照镜子 ， 发觉自己真的开始变瘦了 ， 这当然是理想状态 。
在跑步时间选择上 ， 有人会选择晨跑 ， 他们认为早晨跑步之后 ， 整个人会更有精神 。也有人选择夜跑 ， 他们认为晚上跑步不耽误时间 ， 而且睡眠也更好了 。
晨跑需要做到早睡早起 ， 晚上的睡眠质量对第二天的跑步状态有很大影响 。如果睡眠时间小于6个小时 ， 那么晨跑的过程会很累 ， 同时还会影响一天的工作状态 。
晨跑在夏天训练会比较轻松 ， 因为早晨5点已经可以看清路面 ， 6点多就能看见太阳升起 ， 早晨的空气也会更好 。在冬天训练早起会很难 ， 跑步距离也会缩短 ， 在热身准备上还会多花一些时间 。
夜跑一般都在晚上下班之后进行 ， 比较适合早起困难、晚上又有空闲时间的人群 。
即便你白天工作很累 ， 但是晚上跑步之后会倍感轻松 。夜跑不会有时间上的紧迫感 ， 晚上可以多跑2-3KM也没有问题 ， 训练之后回去洗个澡 ， 晚上睡得会更香 。
户外夜跑最好组团训练 ， 而且要提前规划路线 ， 不要到偏僻的郊外 ， 这样会更安全一些 。如果是一个人 ， 尽量选择在室内的跑步机上跑步 。
【减肥是夜跑好还是晨跑好 晨跑和夜跑哪个减肥好】 表面上晨跑和夜跑都是在跑步 ， 但是如果真的对比减肥效果 ， 当然还是晨跑更好一些 。
晨跑一般都是空腹训练 ， 很少有人在跑步之前还吃一些食物 ， 起床之后只会喝一杯水 ， 跟着就去如厕排便 。这时候虽然补充了水分 ， 但是体内已经没有多余的积食 。
这样去跑步 ， 运动时间达到20分钟 ， 同时跑步配速在6分钟以内 ， 这样就能消耗260大卡的热量 。如果在夏天 ， 配速再次提升到5分钟左右 ， 消耗的热量可以达到300大卡 。
而在夜跑时 ， 因为体内还有能量储存 ， 尤其是在午餐吃得过饱的前提下 ， 跑步20分钟只能消耗200大卡的热量 。
如果你吃了下午茶或者跑步之前吃过晚餐 ， 即便你多跑了10-20分钟 ， 也无法消耗多余的热量 ， 这样就会影响减肥效果 。
在空腹状态下的跑步 ， 会加速糖原消耗 ， 除了体内的水分会排出体外 ， 同时也会延烧脂肪 。一旦你在加餐或者训练之前进食 ， 短距离的跑步就没有什么效果 。
晨跑的减肥效果虽然很好 ， 但是它对睡眠质量要求非常高 ， 并不是所有人都能做到早睡早起 ， 训练状态也可能时好时坏 ， 自律性不高的人群 ， 很容易中断训练 。
夜跑虽然减肥效果不如晨跑 ， 但是你可以通过延长跑步时间或者跑步距离 ， 还要做到跑步之前2小时内不进食 ， 这样跑步的效果就会更好一些 。
无论你选择晨跑还是夜跑 ， 不要急着看体重数字变化 ， 而是要看自己能否适应 ， 找到一个适合自己的跑步方式 ， 你才能一直跑下去 ， 让自己瘦下来就会更轻松 。
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