新妈妈要知道的月子餐食谱 ， 每天教你五道 ， 不要只喝汤不吃肉哦
大家好 ， 今天小编为大家带来的是新妈妈坐月子第12天应该吃哪些食物 ， 怎么搭配 ， 同样今天也为大家分享五道营养的月子餐 ， 下面将详细做法分享给你 。
随着看护宝宝的工作量日益增大 ， 体力消耗也比也比之前增大 ， 伤口开始愈合 。饮食上应该多注意补充优质的蛋白质 ， 但仍需以鱼类、虾蛋、豆制品为主 ， 可比可比之前增加些排骨、瘦肉类 。还有些新妈妈产后只喝汤不吃肉 ， 这是不对的 ， 生完小宝宝之后确实可以适当的多喝一些汤品 ， 但同时也要吃肉哦 ， 因为很多营养都在肉里面 ， 只喝汤不吃肉会影响身体对营养的摄取 。新妈妈可以适当的食用一些含碘的食物 ， 比如海带、海藻、紫菜等等 。
第一道：西红柿面疙瘩（早餐） ， 搭配上一个苹果 。
西红柿面疙瘩清淡可口 ， 在新妈妈滋补的同时 ， 可以解油腻、养肠胃 ， 是一道很不错的月子早餐 ， 新妈妈们可以多食用 。
所需食材：西红柿1个、面粉50克、鸡蛋2个、食用油适量、食盐适量 。
1.面粉倒入盆中或者大碗中 ， 一边加水一边用筷子搅拌成颗粒状 ， 弄好之后放置到一旁静置上十分钟的时间；鸡蛋打入碗中搅散待用；西红柿清洗干净然后切成小块 。
2.锅中倒入适量的食用油烧热之后倒入搅拌好的鸡蛋液炒散 ， 然后加入适量的清水煮开 ， 等到汤发白的时候倒入切好的西红柿块；再将搅拌成颗粒状的面疙瘩倒入到西红柿鸡蛋汤中 ， 煮上大约3-4分钟的时间 ， 出锅之前放入食盐调味即可 。
第二道：通草鲫鱼汤（午餐） ， 搭配主食为米饭 ， 还可以还可以炒上一个胡萝卜丝 。
所需食材：鲫鱼一条、黄豆芽30克、通草3克、食盐适量 。
1.准备好以上所需的所有食材和用料 ， 首先将鲫鱼处理清洗干净待用；黄豆芽择洗干净待用 。
2.将锅放到火上 ， 加入适量的清水 ， 放入处理干净的鲫鱼 ， 用小火炖上大约十五分钟的时间；再放入黄豆芽、通草、食盐 ， 再炖上十分钟左右 ， 时间到去掉黄豆芽、通草 ， 装入碗中开吃 。
第三道：核桃仁莲藕汤（日间加餐） ， 搭配水果香蕉一个 。
所需食材：核桃仁15克、莲藕50克、红糖适量 。
1.首先将莲藕清洗干净 ， 然后切成片状；核桃仁打碎待用 。
2.将打碎的核桃仁和莲藕片一同放入到锅中 ， 加入适量的清水 ， 用小火慢煮至莲藕绵软；出锅的时候加入适量的红糖即可 。
第四道：芹菜牛肉丝（晚餐） ， 可以搭配上紫菜蛋花汤 ， 主食是馒头 。
牛肉与芹菜搭配成菜 ， 能强筋壮骨、脾气健脾 ， 非常适合生完小宝宝的新妈妈们来食用 。
所需食材：牛肉150克、芹菜30克、水淀粉适量、白糖适量、食盐适量、食用油适量、姜末适量、葱花适量 。
1.牛肉洗净 ， 切丝放入碗中 ， 加入酱油、水淀粉腌制上一个小时的时间；芹菜去掉叶子和根部 ， 清洗干净切段 。
2.锅置于火上 ， 烧热之后放油 ， 吸入姜末、葱花煸炒出香味 ， 然后加入腌制好的牛肉丝和芹菜段一同翻炒 ， 可以适当的加上一些清水；待芹菜和肉丝炒熟之后 ， 加入适量的食盐和白糖 ， 炒匀出锅即可 。
第五道：薏米绿豆粥（晚间加餐）
【月子餐食谱大全图 月子餐食谱大全】薏米具有利尿、补血、祛湿、消除水肿的功效 ， 特别适合产后新妈妈排除体内的积水 。
所需食材：绿豆50克、薏米50克、大米50克、糙米50克、白糖数量 。
1.将薏米、糙米、大米和绿豆全部清洗干净 ， 然后放入盆中 ， 倒入清水浸泡上2个小时的时间 。
2.浸泡好之后将所有的食材放入到锅中 ， 加入适量的清水煮开；然后转小火一边搅拌一边熬煮 ， 差不多半个小时代额时间至煮烂；等到粥变浓的时候 ， 加入适量的白糖即可 。
小贴士：很多网友留言到 ， 问：日间加餐和晚间加餐 ， 是什么时候？这里小编就为大家解答一下 ， 早餐一般是早上8：00左右食用；午餐是中午12：00左右；日间加餐是中午至晚餐之前加的餐 ， 一般是下午15：00左右；晚餐下午18：00；晚间加餐就是晚上21：00
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