1、提前至睡前3-5小时饮茶,如果晚上11点钟睡觉 ， 那就在白天和晚上8点钟之前喝茶(注意要餐后1小时再饮茶) ， 一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的 。因为对于健康成人来说 ， 咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用 ， 摄取剂量温和的咖啡碱 ， 在3到4个小时内作用就会消失 。
2、洗茶1-2遍,因为咖啡碱极易溶于热水 ， 热水冲泡2分钟 ， 大约70%—80%的咖啡碱就已溶解到水中 ， 弃去主要是咖啡碱的前2道茶汤 ， 对避免喝茶失眠也有一定作用 。
3、喝淡一点的茶,咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用 ， 同时人体一般对咖啡碱有一定的耐受度 ， 比如常见的可乐、咖啡、巧克力均含有咖啡碱 。所以一般而言 ， 淡茶所析出的咖啡碱有限 ， 可以减弱对睡眠的影响 。
【喝茶失眠有什么方法】4、喝发酵程度高一些的茶,比如全发酵的红茶 。红茶因为发酵 ， 茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物 ， 降低了其对肠胃的刺激性;同时 ， 这类多酚类氧化产物极易与咖啡碱作用 ， 因此可以降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量 ， 从而间接降低喝茶失眠的风险 。
推荐阅读
- 薏米枸杞水有什么功效
- 卓有成效的卓是什么意思啊 卓有成效的意思是什么
- 上海夜校有哪些学校
- 绍兴红迪医疗科技有限公司_工商信用信息_经营范围期限状态_法人_地址_注册资本_怎么样
- 洋甘菊护肤品用久了会有依赖吗 有什么副作用吗
- 微信怎么发小金额的红包
- 为什么说养猫穷三代
- 2023嘉兴老年大学报名的注意事项有哪些
- 洋甘菊茶 功效 洋甘菊茶有哪些功效
- 出售公有住房须经同住人同意吗？