专栏的31期内容，3种下胸训练
大家俯身屈膝前倾身体，去做这种变式的臂屈伸训练，还记得肘部要略微向身体两侧打开，胸肌的拉伸和受力才会更多，如果你是直着向身体后侧曲肘，那么可能三头的受力会有所增加，另外，别用身体的重量去下压，那么这个动作的其它的要点，大家可以去看31期的专栏，3种极佳的下胸训练方法，非常好！
第四个超级组 器械水平推胸+变式绳索夹胸No 1 器械水平推胸 8-12次
器推胸训练，你可以采用任何一个坐姿推胸器械完成，因为在最后一个超级组中，重点已经不在于推重量，而在于胸肌的拉伸和静态收缩练习 。
器械水平推胸
所以大家尤其要关注两点：
第一 离心过程的速度，慢速回放，一定要充分的拉伸胸肌肌肉纤维 。
第二 顶峰收缩，可以在心里多数几秒，顶住，培养自己神经调动和收紧目标肌肉的能力，忘了是哪个选手说过，当你能随心所欲的调动某一块肌肉，那你这块肌肉练的一定不差！
No 2 变式绳索夹胸
当你完成12次左右的推胸训练后，接下来完成，一个非常棒的变式绳索夹胸练习 。
膝盖微屈前倾身体，首先完成一个正常的绳索夹胸动作，夹胸完成后，先别着急放回来，这个时候让双手十指交叉并拢，然后慢慢将双手收回到胸肌下侧，再发力原路将双手推回！
推的过程中大家努力挺胸，让胸肌处于完全收紧的状态，然后再打开双手，再次完成夹胸练习，并以此不断重复！这个动作非常好，可以让你彻底的收缩胸大肌，如果你想练出饱满且拉丝状的胸肌，除了较低的体脂外，这个动作建议大家可以加入训练计划 。
好啦，这期的Muscle Medness就到这了，如果你觉得Max讲的不错，记得给我点赞，评论分享转发给更多的人！
我是Max，一个接地气又有深度的健身作者！
我们下期再见！
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