通过吃健康的减肥食品 ， 不仅可以帮助你减肥 ， 还可以为你的身体系统带来很多好处 。瘦肉蛋白、健康脂肪、全谷物、水果和蔬菜 。只要多吃一些对你有益的食物 ， 就可以享受美食又可以减肥 。
优先考虑这些食物 ， 你会减少碳水化合物、高钠零食和不健康脂肪食物的摄入 ， 从而减少每日卡路里的摄入 。最后的结果就是体重减轻 。
1、芹菜
芹菜提供的不仅仅是低热量 。可以帮助对抗慢性病和癌症 。
芹菜里有一种化合物 ， 这种化合物已被证明有助于胃肠道蠕动而保持健康 。当肠道健康时 ， 你的新陈代谢可以更有效地帮助减肥 ， 多吃芹菜就是防止便秘引起的体重增加！
2、苹果
一天保持一个苹果 。苹果富含抗氧化剂 ， 有助于清除体内毒素 ， 这些毒素会导致体内发炎和不必要的体重增加 。它们含有大量纤维 。一个苹果含有5克以上的纤维 ， 这使得它们比热量相近的零食更饱 。很简单：一整天吃一个苹果 ， 感觉更饱 ， 少吃零食 。这种纤维还有助于保持肠道微生物群的健康和平衡 ， 这是良好新陈代谢的重要组成部分 。
3、普洱茶
普洱茶主要声称是一种健康的减肥食品 ， 因为它含有大量的益生菌 。作为提神剂：益生菌有助于支持肠道中的有益细菌 ， 这有助于保持你的消化道快乐、健康和运动 ， 研究认为益生菌是治疗肥胖症的一种方法 。
富含益生菌的饮料中加入糖和其他不利于减肥的成分 。
4、酸菜、泡菜
由于它经历了发酵过程 ， 带来了一些益生菌 。主要是：这对你的肠胃有好处 。在饮食中添加益生菌食物可以长期支持减肥 。酸奶能减肥也是同样的道理.
5 、芡欧鼠尾草种子
仅一份（两汤匙）的芡欧鼠尾草种子就含有近10克的纤维 ， 接近每日推荐摄入量的40% 。种子中的纤维可以帮助你感觉饱 ， 这可以防止你吃得过饱 。
6、生菜
生菜富含纤维的蔬菜可以让你在进餐之间保持饱腹感 ， 从而支持减肥之旅 。它还富含抗氧化剂 ， 这些抗氧化剂被认为有助于减少体内的炎症 ， 而炎症会干扰减肥 。
没有不健康的生菜 ， 用柠檬汁或一点橄榄油按摩叶子 ， 使其不那么粗糙 ， 更容易消化 。
7、南瓜
南瓜仅含约40卡路里 ， 是维生素a和钾的极好来源 。
8、燕麦片
一杯丰盛的燕麦所含的蛋白质相当于一个鸡蛋 。早餐吃燕麦片会导致饱腹感更高、饥饿率更低、下一餐摄入的卡路里更少 ， 为了获得更多的纤维 ， 可以在燕麦片上撒一些浆果和瓜子 ， 但一定要远离使人发胖的糖浆和糖 。
9、酸奶
在我们所知的所有健康减肥食品中 ， 酸奶最接近成为均衡饮食的完美成分 。根据《食欲》杂志的研究 ， 比较了高、中、低蛋白酸奶对24-28岁女性的饱腹感影响 ， 发现蛋白质含量最高的酸奶效果最好 。此外 ， 酸奶和发酵食品（如泡菜和酸菜）中的益生菌有助于肠道中的好细菌更有效地处理食物 。你在酸奶中获得更多的蛋白质 ， 酸奶每份可以多含2到3克蛋白质 。
10、鸡蛋
早餐吃鸡蛋可以让你感觉更饱 ， 并帮助你一整天摄入更少的卡路里 ， 这意味着鸡蛋是减肥的秘密武器 。从营养学上讲 ， 一个大的煮熟鸡蛋（约50克）含有不到一克的碳水化合物 ， 仍然是一个极好的蛋白质来源 。鸡蛋还富含氨基酸、抗氧化剂和健康脂肪 。
11、藜麦
就谷物而言 ， 如果你想减肥 ， 藜麦是一种很好的选择 。它富含蛋白质和纤维 ， 每杯约含220卡路里 。藜麦是为数不多的提供全套氨基酸的植物性食物之一 ， 这意味着它可以被身体直接转化为肌肉 。
12、全谷物
尽管我们特别提到藜麦 ， 但一般来说 ， 全麦都有助于减肥 ， 尤其是当它们被用来代替精制的白色谷物时 。在饮食中用全谷物代替精制谷物会减少消化过程中保留的热量 ， 加快新陈代谢 ， 从而增加热量损失 。与精制谷物不同的是 ， 全谷物富含饱足的、有益心脏的纤维 。
13、杏仁和开心果
坚果的卡路里并不低 ， 但它们还有一系列其他特性 ， 即高蛋白质和纤维含量 ， 使其成为减肥的理想选择 。每天食用5个杏仁能保障健康的心脏饮食 ， 有助于改善胆固醇和血脂状况 。研究还发现 ， 吃杏仁也可以减少腹部脂肪 。杏仁并不是唯一的超级明星坚果 。研究表明 ， 开心果也不错 。
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