14、辣椒
想快速开始减肥 ， 在饮食中加入辛辣食物来加速新陈代谢 。辣椒中的辣椒素是辣椒的活性成分 ， 辣椒素可以加速新陈代谢 ， 有助于减肥 。
15、红薯
。一个大块头的甘薯含有约4克的饱腹蛋白质 ， 占一天填腹纤维的25% ， 是推荐的每日维生素A摄入量的11倍 。它不到200卡路里 。
16、绿茶
无数种不同的茶被证明有助于减肥 ， 绿茶也不例外 。绿茶里有儿茶素 ， 儿茶素是一种抗氧化剂 ， 能阻碍腹部脂肪的储存 ， 有助于快速减肥 。
17、乌龙茶
茶中的抗氧化剂被认为可以清除有害的自由基 ， 改善骨骼健康 。
18、橄榄油
为了有一个健康的心脏心脏健康 ， 橄榄油就是一种理想的烹饪伴侣 。
19、西瓜
黄酮类化合物 ， 这种化合物在红色水果中的浓度较高 ， 它们也有减肥的功效 。饮食中富含类黄酮的食物的人往往体重增加较少 ， 此外 ， 花青素 ， 一种赋予红色水果颜色的特殊类黄酮化合物 ， 已被证明可以减少脂肪储存基因 。
20、番茄汁
食用番茄汁有助于减肥 ， 因为它会增加静息能量消耗——一个人在休息时消耗的能量 。
21、牛油果
含有促进新陈代谢的单不饱和脂肪 ， 已被证明可以减少饥饿感 。牛油果可以防止腹部脂肪的储存 ， 同时还含有富含纤维和杀死自由基的抗氧化剂 。
22、水
水是减肥的盟友 。水可以帮助你释放更多的脂肪 。
23、柠檬汁
柠檬有助于减肥 。柑橘类水果含有一整天的维生素C ， 这是一种能够降低应激激素皮质醇水平的营养物质 ， 皮质醇会引发饥饿和脂肪储存 。此外 ， 柠檬还含有多酚 ， 多酚可以防止脂肪积累和体重增加 。
24、红葡萄酒
每天一杯葡萄酒会使你的腰围更细 。红酒是一种很好的缩腰类黄酮的来源 ， 这种类黄酮也存在于红色水果中 。在红酒中特殊类黄酮 ， 对心脏健康有益 ， 因为它有助于防止血管损伤和降低“有害胆固醇”记住要适度喝 。
25、扁豆
扁豆含有染料木素 ， 但它们的减肥功效还不止于此 。晚餐可以考虑吃富含纤维和蛋白质的扁豆 。
26、大蒜
大蒜粉可以降低非酒精性脂肪肝患者的体重和脂肪量 。大蒜支持血糖代谢 ， 并有助于控制血液中的脂质水平吃大蒜有助于增强你的免疫系统 ， 有助于预防心脏病 ， 对抗炎症 ， 增强记忆力 ， 降低血压 。
27、三文鱼片
含omega-3脂肪酸 ， 具有显著的抗炎特性 ， 这意味着它是那些想要快速减肥的人的绝佳蛋白质来源 。鱼腥味脂肪酸也可能向肝脏中的甲状腺细胞发出信号 ， 使其燃烧更多的脂肪 。
28、牡蛎
牡蛎锌含量多 。每天摄入30毫克锌（相当于六只生牡蛎）的肥胖者BMI较低 ， 体重较轻 ， 血液胆固醇水平也有所改善 。如果你不喜欢牡蛎 ， 菠菜、南瓜子和蘑菇也是锌的极好来源 。
29、豆子
豆类可以帮助增强饱腹感和控制血糖水平 ， 使其成为你减肥斗争中的绝佳盟友 。每天食用一份豆类、豌豆、鹰嘴豆或扁豆可能有助于适度减肥 。富含纤维和蛋白质的豆类是金雀异黄素的其他极好来源 ， 这种化合物与花生和小扁豆中发现的有助于减肥的化合物相同 。
30、西兰花
钙和维生素C能很好地促进新陈代谢 ， 西兰花只是几种同时含有这两种营养素的健康食品之一 。西兰花与其他蔬菜不同的是 ， 绿色蔬菜还含有一种纤维 ， 这种纤维被证明可以增加食物的消化、吸收和储存！
31、芥末
调味品里芥末是最健康和低卡路里的 ， 食用一茶匙芥末后 ， 在数小时内 ， 可以促进多达25%的新陈代谢 。因有辣椒素和异硫氰酸烯丙酯 ， 这是一种赋予芥末独特风味的植物化学物质 。
32、苹果醋
苹果醋是另一种值得用来代替含糖调味品和卤汁的调味品 。每天食用苹果醋可以减肥、减少腹部脂肪、腰围和降低血甘油三酯 。
33、蓝莓
蓝莓可腹部脂肪减少 ， 甘油三酯降低 ， 胆固醇降低 ， 空腹血糖和胰岛素敏感性提高 。
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