体质容易发胖的人怎么减肥呢?

体质容易发胖的人减肥方式:降低热量的摄取,每天坚持走45分钟,每天进行固定锻炼,采取力量训练,降低热量摄取与散步结合 。
1、降低热量的摄取
营养学家认为,无论控制蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取 。如果一个人少摄取 800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重 。
但切忌体重降得过快,否则是很危险的 。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉 。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键 。
2、每天坚持走45分钟
坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重 。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快 。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲 。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分 。
3、每天进行固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法 。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅 。
跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅 。

【体质容易发胖的人怎么减肥呢?】4、采取力量训练
力量训练能增强肌肉 。肌肉越多,新陈代谢就越快 。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重 。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划 。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加 。
5、降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量 。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重 。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重 。
参考资料来源:人民网-世界公认10大健康减肥方法

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