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易胖体质减肥怎么减 易胖体质减肥怎么减？

生活百科基础代谢率

易胖体质减肥要注意：不吃甜食、晚饭之后运动、睡前不进食 。
1、不吃甜食
不吃甜食也是一种易胖体质减肥方法，因为蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖，糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源 。
绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要，额外过多的食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪，大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯，所以，要减肥，就尽量不要吃甜食哦 。（中学生最好不要戒吃甜食，因为适量吃甜食能增强记忆力） 。
2、晚饭之后运动
下半身肥胖的MM们主要是因为长期坐着不运动，多余的热量也消耗不了，这类易胖体质的MM，一定要多多运动，吃完晚饭之后，要进行适当的运动，我们可以快步走半个小时以上，但是注意不要投入高强度的训练 。
3、睡前不进食
睡前的4--5个小时不要进食，水也要少喝 。如果实在太饿，可以吃苹果 。苹果当中含有大量水分和维生素C，可以缓解便秘，同时这种低热量食品能给你充饥，也能快速将废物从你体内排出 。
扩展资料

节食减肥更易变易胖体质
1、节食减肥让你成为易胖体质
长期的进行节食减肥，那么人体中的营养素就会缺乏，而为了能够维持生命的正常活动，身体的基础代谢率就会减少 。而单纯的通常节食来减肥，身体所需要的营养素就会缺少，会让人体免疫功能下降，最终会给人体的健康造成威胁，时间长了也会让人有疲惫，虚弱等问题发生 。
2、节食减肥反弹率会更高
节食减肥其实是有瓶颈期的，如果达到这个时期还减不掉的话，那么不少减肥者就会自暴自弃，会恢复之前的饮食，但是由于脂肪细胞已经长时间被抑制住了，其就会想紧绷的弹簧一样，有了原来的弹性，其就会加快生长和扩张 。加上由于节食造成的基础代谢率比较低，就会让脂肪快速的堆积，反弹情况也就此产生了 。
3、节食会让身体中各种维生素不充足
节食会让人体中的各种维生素缺乏，而如果缺少维生素A就会让肠胃还有泌尿系统出现感染情况，还会给生殖系统造成影响，而缺少维生素B的话就会减少碳水化合物还有脂肪的代谢，让人更容易产生肥胖情况，当身体中缺少维生素也会让胶原蛋白合成出现障碍，这样也会让皮肤失去弹性和光泽的 。
4、优质蛋白不充足
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人体形成的基本单位就是细胞，而细胞的形成的主要物质就是蛋白质，当人体中的优质蛋白摄入不充足的时候，那么就会给整个身体的技能造成影响，从而会让人有代谢紊乱，内分泌失衡，长痘，抵抗力下降等情况发生 。
参考资料来源：人民网—易胖体质减肥怎么减？ 什么样的人最容易发胖
参考资料来源：人民网—节食减肥更易变易胖体质 4个危害减肥人士必知

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