更年期持续的时间大约是两年到4年左右 ， 这个段女性朋友月经逐减少直至最终全无 。女性更年期卵巢功能逐下 ， 在这个期间 ， 身体会出现各种各样的问题 。比如有的女性在更年期容易夜间盗汗 ， 心情烦躁 ， 时常为琐碎事情你家人争吵 ， 这些更年期的现象可以在生活中通过饮食来加以调理 。
更年期症状 ， 易发生浑身燥热、眩晕 ， 心悸 ， 眼前有黑点或四肢发凉等症状 ， 需要特别注意保养 。有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大 ， 被一系列症状困挠 ， 影响了身心健康 。除了要调节心情 ， 对症治疗外 ， 还应注意饮食的调养 。
大豆类食品中含有丰富的异黄酮 ， 而异黄酮和硼能起到雌激素的作用 。因此尽量多吃豆类食物可以有效的延缓更年期 。而对于进入更年期的女性来说 ， 在缓解心理压力、保证饮食多样化的同时 ， 多吃豆类制品是非常有必要的 ， 它可以有效的减轻更年期症状 。
对于进入更年期的女性来说 ， 新鲜的蔬菜水果是非常有必要的 ， 特别是蔬果中所含有的维生素Ｃ ， 它能够有效的遏止自由基的活动 。体内的自由基少了 ， 女性的更年期自然就延缓到来了 。许多富含纤维的蔬菜 ， 如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等 ， 有助于消化液分泌 ， 增加胃肠蠕动 ， 促进胆固醇的排泄 。
【更年期要吃什么来调养呢 更年期要吃什么】女性朋友在更年期的时候一定要注意 ， 每天睡眠要保证有充足的睡眠时间 ， 也是营养也能跟上 ， 要注意多吃核桃松子等坚果类的食物 ， 多吃一些含有雌激素的食物 ， 不要吃油腻的食品 ， 也不要喝酒抽烟 。饮食方面可以多吃一点鱼一下 ， 引用一些豆制品 ， 还要注意保持心情愉悦 。
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