有的人天生弹跳力不好,所以在每次体育测试立定跳远项目的时候,他们都会感到很头疼,担心自己不能及格 。但其实,弹跳力是可以通过训练而提高的,下面小编就给大家介绍几种训练弹跳力的方法,只要大家能坚持训练下去,我相信通过小编的这几种方法一定可以提高大家的弹跳力的 。
1)负重半蹲 。直立,双腿分开等肩宽 。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前) 。然后下蹲直至大腿与地面平行 。重复此动作3组20次 。2)箭步蹲 。直立,右脚在前,左脚在后 。左腿膝盖微微弯曲 。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡 。每侧重复3组20次 。3)拉伸动作 。直立,双腿并拢,然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部,保持这个姿势15秒,然后换另外一条腿 。腿部的拉伸非常重要,可以防止锻炼后腿部变粗,使腿部的线条流畅 。4)仰卧分腿 。平躺在地板上,背部紧贴地板 。
双腿并拢向上举起,与上体成90度角 。然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次 。5)坐姿夹球 。坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰 。双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开 。重复此动作3组,每组20次 。6)负重提踵 。这个动作你可以徒手或手持3~5磅的哑铃来做 。踮脚尖,在最高处停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下 。重复此动作3组30次 。事后一定要按摩小腿,做拉伸动作 。
【在家如何练弹跳呢 在家如何练弹跳呢?】看完小编的介绍后,大家是不是觉得其实想提高弹跳力其实并不难 。最主要的是大家能够坚持下去,所谓“有志者,事竟成” 。还有,小编给告诉大家的是,每次训练前后 。大家都要记得给自己的小腿进行按摩,以免训练过程中拉伤或者是以后小腿会变粗 。
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