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大家好,小问来为大家解答以上问题 。中考仰卧起坐的技巧,仰卧起坐的技巧这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、楼主你好~ 声明一下,体育课达标 仰卧起坐 与正式锻炼的 仰卧起坐的做法截然相反 。
2、 前者是为了达标,速度、成绩最重要:后者是为了真正的健身,有益身体健康~ 正题:(体育达标速成法,本人自创,转载可耻~) 仰卧起坐的目的在于锻炼腹部肌肉,但由于发力点不同,锻炼的效果也大相径庭 。
3、但要点都是相通的-----慢速 , 高效 现在,反其道而行之: 此套动作原理,依据本人体育考试经验所创,再次声明------绝对百分之100000 。
4、原创, 复制 , 转载可耻!~ 1 。
【仰卧起坐的技巧 中考仰卧起坐的技巧】5、预备姿势:双手交叉,紧握与头颈后部 , 双肘部合拢,双腿蜷缩 。
6、身体平趟在专用垫上,全身放松,深呼吸3次 。
7、 2 。
8、起始发力 , 双臂用力向前上方拉动头颈部(节省腹部力量同时提高速度),腰部同时迅速用力收缩,直到双肘部碰到膝盖为止 。
9、 3 。
10、肘部顺势推顶双膝 , 用反弹力将身体弹至靠垫 。
11、 4 。
12、身体与靠垫接触后,利用刚刚向下的推力的反作用力,再次顺势 起身, 然后重复刚刚所讲的一系列动作 。
13、 这套动作的目的在于---短时间内,运用身体各部分发力,同时加上反弹所带来的动力,缩短一个仰卧起坐所用时间,最重要在于省力的很~ 要点全部在此,希望楼主用功理解每一部的精妙之处,勤加练习(鉴于几天就考试了,这两天不用做太多,重在理解其精髓~) , 35个俯卧撑轻松搞定!~ 祝楼主考试成功!~ 如有任何技术问题随时解答~ 中华崛起之体育团------团长 诚挚 。
以上就是【中考仰卧起坐的技巧,仰卧起坐的技巧】相关内容 。
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