文章插图
秋季人们容易出现上火、干燥的情况，这和秋季的天气有很大的关系，在秋季我们要进行养生，才能在寒冷的冬季拥有强大的体魄 。秋季养生有很多营养食物可以选择 ， 可以吃一些新鲜的时令蔬菜、水果，或者可以喝粥，那么 ， 秋季养生吃什么食物？
秋季养生食物推荐
1、护脑：菠菜
因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的"还原食物"，可以阻止脑血管的病变而保护大脑 。哪些属于"还原食物"呢？美容养生专家研究认为，菠菜首当其冲 。其次为韭菜、葱、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶等蔬菜 ， 核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物，以及糙米饭、猪肝汤等都值得你补脑时选用 ， 说它是女性养生食物一点也不夸张 。
2、护眼：红薯
维生素A素有"护眼小卫士"之称，如果人体缺乏它，眼睛感受弱光的能力便会下降，对黑暗环境的适应能力也会减退，严重时容易患上夜盲症 。维生素A是由胡萝卜素转变而成的 。除胡萝卜之外 ， 红薯中也富含丰富的胡萝卜素，能提供丰富的维生素A，可以增进视力 ， 而且常食红薯对美容护肤有好处 ， 所以说它是女性养生食物 。
3、护发：海带
说起护发的食物，可能你知道得很多，例如能令头发乌黑的黑芝麻 ， 能令毛发生长的生姜 ， 或者是能令头发闪亮的核桃等 。但你知道食物护发的全能冠军是谁吗？它就是海带，营养专家认为，经常食用海带不但能补充身体的碘元素，而且对头发的生长、滋润、亮泽也都具有特殊功效 。
4、护肺：番茄
英国的最新研究发现，每星期吃番茄3次以上可以预防呼吸系统疾病 ， 保护双肺免受细菌的感染 。但番茄红素的含量与番茄中可溶性糖的含量是成反比的，也就是说，越是不甜的西红柿，其中番茄红素含量越高 。
【秋季养生吃什么菜 秋季养生吃什么食物】5、护腿：香蕉
含钾元素丰富的香蕉是食物中排名第一的"美腿高手"，它所含丰富的钾元素能帮助你伸展腿部肌肉和预防腿抽筋 。排名第二的"美腿高手"是芹菜，它有大量的胶质性碳酸钙，易被人体吸收，可补充双腿所需钙质，还能预防下半身浮肿 。
通过本文的介绍后，希望以后上班族多注意自己的饮食健康 ， 不要过度劳累，多注意休息 。
秋季养生早餐粥
一.薏仁山药粥
做法：先把生薏苡仁60克煮至烂熟，而后将生山药60克捣碎、柿霜30克切成小块，同煮成糊粥 。
功效：补肺、健脾、养胃，适用于阴虚内热、劳嗽干咳、大便泻泄，食欲减退等一切脾肺气虚的病症 。
二.粳米甘蔗粥
做法：用新鲜甘蔗，榨取汁约100-150毫升，兑水适量，同粳米煮粥 。
功效：清热生津、养阴润燥 ， 适用于热病恢复期津液不足所致的心烦口渴，肺燥咳嗽，大便燥结 。
三.粳米玉竹粥
做法：先将新鲜肥玉竹50克洗净，去掉根须 ， 切碎煎取浓汁后去渣，或用干玉竹20克煎汤去渣，加入粳米，再加水适量煮为稀粥，粥成后放入冰糖，稍煮沸即可 。
功效：滋阴润肺、生津止渴，适用于肺阴受伤、肺燥咳嗽、干咳少痰或无痰或高热病后、烦渴、口干舌燥、阴虚低热不退，并可用于各种类型心脏病患者心功能不全时的辅助食疗方法 。
四.冰糖沙参粥
做法：先取沙参15-30克，煎取药汁，去渣 ， 加入粳米煮粥，粥成时加入冰糖同煮为稀薄粥;或用新鲜沙参30~60克 ， 洗净后切片，煎取浓汁同粳米、冰糖煮粥服食 。
功效：养胃、润肺、祛痰、止咳，适用于肺热肺燥、干咳少痰或肺气不足、肺胃阴虚的久咳无痰及咽干，或热病后津伤口渴 。
推荐阅读
- 福建退休工资调整方案2022最新 2022年福建养老金上调最新消息
- 秋季养生可以喝什么中药 秋季喝什么中药茶可以养生
- 最新 2022年贵州养老金调整方案贵州退休人员涨工资2022年最新消息
- 秋季养生保健给怎么吃 秋季吃什么能养生
- 2022淮安养老金上调金额是多少 淮安高龄退休养老金调整最新消息
- 秋季健脾吃什么 秋季养肺吃什么
- 2022年北京城乡居民养老金涨多少钱
- 金银花的营养成分表 金银花的营养成分表100g
- 西葫芦怎么养殖
- 2022年泰安养老金调整最新消息 泰安养老金上涨多少钱