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秋季常吃哪些水果 秋季保养要常吃哪些水果

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秋季常吃哪些水果 秋季保养要常吃哪些水果

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慢慢的进入秋天，天气也开始发生变化，时而干燥，那在秋季该怎么保养自己的身体呢？其实最主要是要根据身体的情况在联系季节的变化惊醒保养，我们生活中有很多水果，不同的水果有不同的作用，下面 ， 给大家具体介绍一下秋季常吃的水果 。
秋季常吃的水果
（1）梨子
谈到秋季水果养生，那么必须要提到梨子 。不仅因为梨子是秋季盛产的水果 ， 还因为梨子在中医里被药用和养生作用 。
1.梨子可解渴，梨子的含水量极高，对秋燥引起的口干舌燥、咽干等有调理作用 。
2.滋阴养肺，在中医里梨子性味酸、甘、平，入肺经、心经 ， 可以清热生津和止咳化痰，尤其适合秋季容易发生的咳嗽、干咳、肺热等问题 。
3.富含膳食纤维可以降低胆固醇和减肥 ， 每个梨子中含有的膳食纤维能满足一天人体40%的绣球 。
4.富含B族维生素可护心、缓解疲劳，同时维生素B族还可以促进糖类好脂肪的代谢，以及改善皮肤粗糙的问题 。
5.美容功效 ， 梨子的美容功效来自两方面，其一是其中富含的维生素，如维生素C、维生素B族等 ， 可以抗氧化、美白和改善皮肤的粗糙 。其二是中医认为肺主皮毛，梨子有滋阴润肺功效，可以通过养肺来使皮肤红润有光泽 。
（2）葡萄
葡萄是立秋之后盛产的水果之一，不仅价格便宜，口感也以酸甜多汁著称 。而葡萄的养生价值和营养价值极高 。
1.解秋乏，季节的改变、食物营养的不足、睡眠的不足和错误的养生方法等，都可能导致秋乏的出现，而葡萄中富含大量的葡萄糖、果糖和多种维生素，可以增加体能，改善乏力和维生素不足的现象，尤其在疲劳时吃葡萄有很好的缓解效果 。
2.补肺气虚 ， 在中医里葡萄性有治疗气血虚弱、肺气虚的功效，注意能够生津、止咳和除烦 。
3.抗氧化、美容，葡萄中富含维生素C、维生素B1、维生素B2和多种矿物质等，可以维护皮肤的健康；葡萄皮中富含的花青素、葡萄籽中富含的多酚类物质可以抗氧化、祛斑 。
4.利水作用，葡萄还含有钾元素，对于心血管维护作用，同时对于水肿现象也有调理功效 。
5.维护胃肠道健康，一方面葡萄中富含果酸类物质，可以促进胃酸的分泌 ， 起到助消化的作用 。另一方面，葡萄如果连皮食用，不仅抗氧化效果好，还可以摄入大量的膳食纤维，可以促进肠道蠕动和排出肠道内的有害物质 。
（3）柿子
入球之后柿子也会开始上市，虽然老人提倡柿子不宜多吃 ， 但是其养生功效却不能忽视 。
1.补充体能效果好，柿子的营养价值极高，其中富含果糖、葡萄糖、蛋白质、胡萝卜素、维生素C和钙磷铁等多种矿物质，可以补充体能和改善秋乏 。
2.美容，柿子中的维生素C和胡萝卜素含量都极高，具有抗氧化作用 ， 同时胡萝卜素在体内转变为维生素A可以很好的危害皮肤的弹性和润滑 。
3.维护肠道健康，柿子中富含果胶，其属于一种水溶性的膳食纤维，可以润肠通便，又可以改善便秘和促进肠道内益生菌的生长 。
4.养肺，止咳消痰 。在中医里柿子可以润心肺，止渴、去心热、止咳、消痰，在秋季食用不仅能起到进补的作用，还可以避免高脂肪和高蛋白带来的肥胖危害 。
5.止泻，柿子蒂还是一味中药 ， 利用柿子蒂煎水服用，有涩肠止泻的作用 。
（4）冬枣
冬枣虽然含有“冬”字，但是在秋季便开始食用，具有多种养生功效 。
1.富含多种维生素 ， 冬枣中富含维生素A、维生素E等，其有活维生素丸的称呼，补充维生素的同时，对养颜也是一大助力 。
2.解酒、护肝，冬枣含有多种氨基酸以及环磷酸腺苷等物质，可以减轻肝脏的损伤，同时有解酒作用 。
3.维护心血管健康 ， 冬枣中含有丰富的维生素C和维生素P，可以增强血管的韧性，对抗动脉硬化有益 。
总结：看到文章中的内容 ， 你会明白一个道理的 ， 所以秋季养生也可以通过水果来达到目的 。
秋季养生的诀窍
1、锻炼身体
增加户外运动是秋季养生的窍门之一 。秋季是外出锻炼的大好季节，每人可根据自己的情况选择不同的项目，如登山、太极、游泳、单车等，可促进心肺功能 。
2、日常起居
要注意养成良好的睡眠习惯，做到早睡早起 。秋季早晚温差比较大，要注意添加衣物，防止因受凉伤及肺部 。这是从起居方面介绍的秋季养生的窍门 。
3、多喝水
秋季养生的窍门要注意多喝水 。保健专家建议每天至少600毫升 。干燥的秋天使人的皮肤日蒸发的水分在600毫升以上 ， 秋天必须补水 。通常，秋季每天要比其他季节多喝水500毫升以上，才能保持肺脏与呼吸道的正常湿润度，但要注意多次少量 。
4、练功
这也老年人常见的秋季养生窍门 。具体做法是：拍胸练呼吸 。每晚临睡前，坐在椅子上，身体直立，两膝自然分开，双手放在大腿上 ， 全身放松，吸气于胸中，同时抬手用掌从两侧胸部由上至下轻拍 ， 呼气时从下向上轻拍 ， 持续约10分钟 。
5、饮食
【秋季常吃哪些水果 秋季保养要常吃哪些水果】从饮食方面也要注意秋季养生的窍门 。少辛多酸，可以吃苹果、橘子、山楂、猕猴桃等，能收敛肺气;少吃葱、姜等辛辣食物，可避免发散泻肺 。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等，也有润肺作用 。此外，秋季主养收，可适当进补 ， 经常吃些山药、鸡汤、骨汤等，但切忌进补过量，伤害脾胃 。

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