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秋季容易疲劳怎么办 哪些食物缓解秋季疲劳最好

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秋季容易疲劳怎么办 哪些食物缓解秋季疲劳最好

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春困秋乏，因为季节的影响，在秋天的时候人体很容易出现一些不适症状，而疲劳就是很常见的症状 ， 那么秋季容易疲劳怎么办？哪些食物缓解秋季疲劳最好？秋天容易疲劳可以通过饮食调理恢复，下面就来详细了解秋季养生的具体情况吧 。
秋季容易疲劳怎么办
保持充足水分必不可少
多喝水，保持水分充足可提神 。人体有三分之二是由水构成的 ， 许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行 。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了 。在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分 ， 还可以促进新陈代谢 。如果觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水 。
摄入富含镁的食物，保持能量 。矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的 。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果 。坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质 。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的 。
吃菊糖抗贫血，精力更充足 。从能量棒到燕麦片，很多食物的配料单上都有菊糖 。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中 。菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于保持常态（处理便秘无疑是件耗精力的事），而且还可以促进身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血 。可以试试烤姜片，把它加在汤里 。人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌 。我们都清楚，即使一点点小病，也会使人的精力暴跌的 。
多吃蔬果，补充维生素，维持智力和体力 。多吃韭菜、葱、姜等 ， 可以增进食欲 。菠菜对解毒、防春燥颇有益处 。南瓜富含维生素和铁 ， 这些营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖 ， 葡萄糖是大脑和身体的食粮 ， 能够快速被吸收 ， 迅速补充能量 。草莓含铁非常丰富，还含有丰富的维生素，有助于舒缓压力 ， 缓解困倦 。香蕉可以使人心情变得愉快，活泼开朗 。猕猴桃可消除疲劳，助消化 。
消除秋季疲劳的食物
橘子：橘子是秋季人们经常吃又喜爱的水果 ， 橘子不仅美味爽口，而且可以补充人体所需的营养素 。它含有丰富的维生素C和其它抗氧化物，可以给人体补充能量，有助于维持记忆力，帮助大脑抵抗危害的侵袭 。而且，橘子中丰富的营养成分有降血脂、抗动脉粥样硬化等作用，对于预防心血管疾病的发生大有益处 。
鸡蛋：鸡蛋中含有丰富的优质蛋白，同时鸡蛋中还富含大量的维生素及高生物价值的蛋白质 。一个鸡蛋中所含的热量，相当于半杯牛奶的能量 。而且，鸡蛋也是人们早餐必备的食物 ， 早上吃个鸡蛋会维持你半天的饱腹感 。蛋黄中含有的卵磷脂被酶分解后，能够产生出丰富的乙酰胆碱，这种物质进入血液又会很快到达大脑组织中，从而增强记忆力 。
蓝莓：蓝莓和其它的水果一样，含有丰富的维生素等营养成分 。蓝莓能够为人体补充糖分，并且含有高纤维，同时还能够降低胆固醇，改善消化问题 。蓝莓干当零食可提高大脑活力 ， 补充脑部能量 。蓝莓中还含有一种物质可以缓解老年性记忆衰退 。由于蓝莓富含花青素，具有活化视网膜功效 ， 可以强化视力，防止眼球疲劳而备受注目 。
核桃：核桃仁含有丰富的营养素，每百克含蛋白质15~20克，脂肪较多，碳水化合物10克；并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质 ， 以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素 。对人体有益 。是深受老百姓喜爱的坚果类食品之一 。
牛奶：牛奶是大自然赋予人们最有益的食品，牛奶含有丰富的营养成分，还有含量高且易吸收的钙 ， 长期饮用牛奶还可以增强体质，强健骨骼 。牛奶中富含蛋白质、钙，以及大脑所必需的氨基酸 。对于一些面对高强度的工作者来说，牛奶无疑成为了最完美的首选营养品，能够快速的为大脑补充能量，缓解疲劳感，并且睡前一杯牛奶更助于失眠的人 。
花生：花生中含有丰富的热量和多种营养成分、矿物质、维他命和抗氧化剂，是人体营养物质的重要来源 ， 这些物质对于输送重要的营养素进入人体，使之维持健康的状况有着举足轻重的作用，吃花生能够快速补充人体能量减少饥饿感 ， 有助于抵抗困倦对人体的侵袭 。
与此同时，还需要注意的是少吃容易引起秋困的食物 。
缓解秋季疲劳的方法
1、别发脾气
秋季，天气干燥 ， 人的心情也特别容易烦躁，而一旦整个人充满了怒气，其实也就意味着你更加容易乏倦，建议女性朋友们要尽量少发脾气，可以帮助缓解秋季的疲倦 。
2、弹耳朵
没事的时候用手多揉搓一下双耳，或者是多听一听可以音乐，都可以帮助活动耳部神经，激活听觉神经，有助于减少疲劳的状态 。
3、按摩腹部
用你的双手叠加，放于腹部，顺时针按摩 ， 可有效帮助肠胃消化、健脾强身，帮助缓解疲劳的感觉 。
【秋季容易疲劳怎么办 哪些食物缓解秋季疲劳最好】4、按摩足底
女性朋友们的养生保健有一个非常重要的一点，重视每天用热水泡泡脚 ， 每天临睡觉前，用热水泡脚，再按摩一下脚心，可以很好的消浊通络，帮助身体驱除疲劳倦乏 。每日泡脚并按摩脚底，还有助于健康长寿哦！
5、按摩头皮
女性朋友们经常按摩头皮或者是梳理一下自己的头发，都可以很好的扩张头皮部位的毛细血管，促进头部血液的新陈代谢，令头脑更加清醒，帮助消除疲劳之感 。
6、泡热水澡
秋天，已经有了些凉爽之意，况且，女性朋友常洗热水澡对身体有益，在秋天如此干燥的季节里，泡一泡热水澡是对身体非常有好处的，可以令人精神焕发、益寿延年，缓解疲乏劳累的感觉 。
7、饮食要有节制
秋天，女性朋友们在饮食上要有所节制，切忌暴饮暴食 ， 饥一餐饱一餐，或者是暴饮暴食，很容易令肠胃产生很大的负担，同时，更不能吃过多具有刺激性的、辛辣的食物 ， 例如像烧烤、火锅、干锅、铁板烧等等，都容易令肠胃负担过重，人也容易疲惫很多 。
8、嗑一嗑牙齿
我们的牙齿也需要多做运动，将上下牙齿对着嗑一嗑，可以有效保护牙齿的健康，令牙齿更加坚固 ， 同时，还有很好的消除疲劳的功效哦！
9、做眼保健操
女性朋友们要常做眼保健操，常常按摩眼部周围肌肤，并经常眺望远方，让眼睛得到更好的休息和保健，让眼睛更放松，可以有效缓解身心疲惫！
10、听一首自己喜爱的音乐
音乐能够让人身心舒畅，一首舒缓的、好听的轻音乐可以疏散你心中的阴霾，令你的心境更加豁然开朗，女人更是离不开音乐的 ， 听一首自己喜爱的音乐，不仅可以令女性朋友们心境舒畅，而且还能够帮助女性朋友们消除疲惫的感觉，获得轻松、愉快的感觉 。秋季，的确非常容易让人感觉到疲惫和倦怠 ， 而女性朋友们需要更好的调理和缓解自己的疲惫感哦！

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