![秋季容易疲劳怎么办 哪些食物缓解秋季疲劳最好](http://img.zhejianglong.com/231208/1F64541c-0.jpg)
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春困秋乏,因为季节的影响,在秋天的时候人体很容易出现一些不适症状,而疲劳就是很常见的症状 , 那么秋季容易疲劳怎么办?哪些食物缓解秋季疲劳最好?秋天容易疲劳可以通过饮食调理恢复,下面就来详细了解秋季养生的具体情况吧 。
秋季容易疲劳怎么办
保持充足水分必不可少
多喝水,保持水分充足可提神 。人体有三分之二是由水构成的 , 许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行 。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了 。在一日之晨喝上一大杯水,不仅有助于保持身体水分 , 还可以促进新陈代谢 。如果觉得白水比较难下口,可以试着调制符合自己口味的加味水,或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁,做成提神水 。
摄入富含镁的食物,保持能量 。矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的 。缺镁的情况很少发生,但是多摄入一点镁元素,可以达到你想要的提神效果 。坚果和种子,甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质 。不要忽略豆腐,豆腐也是富含镁元素的 。
吃菊糖抗贫血,精力更充足 。从能量棒到燕麦片,很多食物的配料单上都有菊糖 。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中 。菊糖不仅可以让你饱腹感更长久,还有助于保持常态(处理便秘无疑是件耗精力的事),而且还可以促进身体对铁元素的吸收,因此也有助于抗贫血 。可以试试烤姜片,把它加在汤里 。人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌 。我们都清楚,即使一点点小病,也会使人的精力暴跌的 。
多吃蔬果,补充维生素,维持智力和体力 。多吃韭菜、葱、姜等 , 可以增进食欲 。菠菜对解毒、防春燥颇有益处 。南瓜富含维生素和铁 , 这些营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖 , 葡萄糖是大脑和身体的食粮 , 能够快速被吸收 , 迅速补充能量 。草莓含铁非常丰富,还含有丰富的维生素,有助于舒缓压力 , 缓解困倦 。香蕉可以使人心情变得愉快,活泼开朗 。猕猴桃可消除疲劳,助消化 。
消除秋季疲劳的食物
橘子:橘子是秋季人们经常吃又喜爱的水果 , 橘子不仅美味爽口,而且可以补充人体所需的营养素 。它含有丰富的维生素C和其它抗氧化物,可以给人体补充能量,有助于维持记忆力,帮助大脑抵抗危害的侵袭 。而且,橘子中丰富的营养成分有降血脂、抗动脉粥样硬化等作用,对于预防心血管疾病的发生大有益处 。
鸡蛋:鸡蛋中含有丰富的优质蛋白,同时鸡蛋中还富含大量的维生素及高生物价值的蛋白质 。一个鸡蛋中所含的热量,相当于半杯牛奶的能量 。而且,鸡蛋也是人们早餐必备的食物 , 早上吃个鸡蛋会维持你半天的饱腹感 。蛋黄中含有的卵磷脂被酶分解后,能够产生出丰富的乙酰胆碱,这种物质进入血液又会很快到达大脑组织中,从而增强记忆力 。
蓝莓:蓝莓和其它的水果一样,含有丰富的维生素等营养成分 。蓝莓能够为人体补充糖分,并且含有高纤维,同时还能够降低胆固醇,改善消化问题 。蓝莓干当零食可提高大脑活力 , 补充脑部能量 。蓝莓中还含有一种物质可以缓解老年性记忆衰退 。由于蓝莓富含花青素,具有活化视网膜功效 , 可以强化视力,防止眼球疲劳而备受注目 。
核桃:核桃仁含有丰富的营养素,每百克含蛋白质15~20克,脂肪较多,碳水化合物10克;并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质 , 以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素 。对人体有益 。是深受老百姓喜爱的坚果类食品之一 。
牛奶:牛奶是大自然赋予人们最有益的食品,牛奶含有丰富的营养成分,还有含量高且易吸收的钙 , 长期饮用牛奶还可以增强体质,强健骨骼 。牛奶中富含蛋白质、钙,以及大脑所必需的氨基酸 。对于一些面对高强度的工作者来说,牛奶无疑成为了最完美的首选营养品,能够快速的为大脑补充能量,缓解疲劳感,并且睡前一杯牛奶更助于失眠的人 。
花生:花生中含有丰富的热量和多种营养成分、矿物质、维他命和抗氧化剂,是人体营养物质的重要来源 , 这些物质对于输送重要的营养素进入人体,使之维持健康的状况有着举足轻重的作用,吃花生能够快速补充人体能量减少饥饿感 , 有助于抵抗困倦对人体的侵袭 。
与此同时,还需要注意的是少吃容易引起秋困的食物 。
缓解秋季疲劳的方法
1、别发脾气
秋季,天气干燥 , 人的心情也特别容易烦躁,而一旦整个人充满了怒气,其实也就意味着你更加容易乏倦,建议女性朋友们要尽量少发脾气,可以帮助缓解秋季的疲倦 。
2、弹耳朵
没事的时候用手多揉搓一下双耳,或者是多听一听可以音乐,都可以帮助活动耳部神经,激活听觉神经,有助于减少疲劳的状态 。
3、按摩腹部
用你的双手叠加,放于腹部,顺时针按摩 , 可有效帮助肠胃消化、健脾强身,帮助缓解疲劳的感觉 。
【秋季容易疲劳怎么办 哪些食物缓解秋季疲劳最好】4、按摩足底
女性朋友们的养生保健有一个非常重要的一点,重视每天用热水泡泡脚 , 每天临睡觉前,用热水泡脚,再按摩一下脚心,可以很好的消浊通络,帮助身体驱除疲劳倦乏 。每日泡脚并按摩脚底,还有助于健康长寿哦!
5、按摩头皮
女性朋友们经常按摩头皮或者是梳理一下自己的头发,都可以很好的扩张头皮部位的毛细血管,促进头部血液的新陈代谢,令头脑更加清醒,帮助消除疲劳之感 。
6、泡热水澡
秋天,已经有了些凉爽之意,况且,女性朋友常洗热水澡对身体有益,在秋天如此干燥的季节里,泡一泡热水澡是对身体非常有好处的,可以令人精神焕发、益寿延年,缓解疲乏劳累的感觉 。
7、饮食要有节制
秋天,女性朋友们在饮食上要有所节制,切忌暴饮暴食 , 饥一餐饱一餐,或者是暴饮暴食,很容易令肠胃产生很大的负担,同时,更不能吃过多具有刺激性的、辛辣的食物 , 例如像烧烤、火锅、干锅、铁板烧等等,都容易令肠胃负担过重,人也容易疲惫很多 。
8、嗑一嗑牙齿
我们的牙齿也需要多做运动,将上下牙齿对着嗑一嗑,可以有效保护牙齿的健康,令牙齿更加坚固 , 同时,还有很好的消除疲劳的功效哦!
9、做眼保健操
女性朋友们要常做眼保健操,常常按摩眼部周围肌肤,并经常眺望远方,让眼睛得到更好的休息和保健,让眼睛更放松,可以有效缓解身心疲惫!
10、听一首自己喜爱的音乐
音乐能够让人身心舒畅,一首舒缓的、好听的轻音乐可以疏散你心中的阴霾,令你的心境更加豁然开朗,女人更是离不开音乐的 , 听一首自己喜爱的音乐,不仅可以令女性朋友们心境舒畅,而且还能够帮助女性朋友们消除疲惫的感觉,获得轻松、愉快的感觉 。秋季,的确非常容易让人感觉到疲惫和倦怠 , 而女性朋友们需要更好的调理和缓解自己的疲惫感哦!
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