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引体向上是练背的黄金动作，而且还能充分锻炼到手臂肌肉力量以及肩部肌肉群 。我们在做引体向上的时候，根据手掌掌心的朝向有正手和反手区分 ， 掌心朝前的就是正手 ， 那么引体向上标准姿势应该是正手还是反手呢？
1、引体向上正确姿势是正手还是反手 标准的引体向上应该是正手握杠，也就是手背朝向自己抓握单杠，是最“正统”的引体向上握姿，可以充分刺激肩部三角?。环词治崭茉蚴鞘谛懦蜃约?。标准做法：正手握杠 ， 上拉过下颌，下降到双臂伸直 ， 肩胛骨完全放松 。然后双腿自然并拢下垂，或小腿交叉向后抬起 。快速上拉，缓慢下降，身体保持稳定，不能晃动借力 。
【引体向上正确姿势是正手还是反手】 2、正反手引体向上练什么肌肉 不管是正手引体向上还是反手引体向上，动作本身没有区别 。锻炼部位也都主要是背阔肌和肱二头肌 ， 但不同的握法会使肌肉侧重发力部位不同 。
正手引体向上一般依靠手臂的肌肉（二头肌、肱肌、肱桡肌?。┖捅巢浚ù笤布 ⒈忱 ⒘庑巍⑿狈郊∠虏浚?。而且，背部和肩部的力量更为关键，对技巧的要求也更高 。反手引体向上一般依靠手臂的肌肉（肱二头肌、肱?。┖捅巢考∪猓ù笤布 ⒈忱 。? ，而且对肱二头肌的刺激更大 ， 更多的是利用肱二头肌的力量将身体上拉 。正手引体向上的握距应比肩宽，反手引体握距应比肩窄 。在训练难度上 ， 反手引体向上比正手引体向上稍微容易一些 。
3、为什么反手引体比正手轻松 反手握杆时 ， 握距一般等于或小于肩宽 。在这种握法下，当身体被拉起时，双手正好在身体的前方，手腕不会因为身体的起伏变化而感到不舒服 。用正手握杆时，握距至少比肩稍宽 。当身体上提时，双手放在身体两侧，这样的手位，虽然不会让手腕感到不舒服 ， 但是身体被拉得越高 ， 对手腕角度的限制就越大，除非你使用掌心抓握 。总之 ， 反手握比正手握更灵活，是因为前臂和手腕处于更灵活、更流畅的受力方向，所以更顺手 。
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