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现在的人因为生活、饮食习惯的不规律，再加上经常喝酒，吃高油脂的食物，久坐、缺乏锻炼 ， 导致自己的肚子越来越大，裤子的腰围也越来越大 。这个时候要注意多动来瘦肚子上的肥肉 ， 不然肚子上的肉太多的话对身体健康也不好 。
一、瘦肚子的方法有哪些运动 蹬车卷腹 平躺在垫子上，伸直双腿并弯曲肘部使腹部卷起至最高点，然后用肘关节接触身体另一侧的膝盖，同时双腿在腿上 另一侧抬离地面，伸直，然后腹部始终处于收紧状态，摆动身体使另一侧肘关节接触另一侧膝盖，然后重复练习 。
仰卧抬腿 平躺在垫子上，在运动过程中保持上背部、手臂和手固定 。双腿并拢伸直，抬起双腿 ， 直到大腿与地面垂直；暂停、恢复和重复 。保持腹部收紧 。
站立扭腰 空闲时起身站立，挺直胸腹，然后左右扭腰 。使用腰部的力量 ， 而不是腿部或背部的力量 。每天扭动100次并坚持下去 。
二、瘦肚子最快的方法是什么运动 第一、仰卧起坐 ， 仰卧起坐针对性强，可以充分锻炼腹部脂肪，使腹部松散的脂肪结实，但动作要规范，运动要适度 。
第二，肚皮舞 。肚皮舞不仅是一种舞蹈，更是一种健身运动 。瘦肚子的效果非常明显 。他可以有针对性地减肥 。肚皮舞主要利用腰部的力量 。它可以增加腹肌的力量和身体的柔韧性 ， 还可以燃烧腹部多余的脂肪 。
第三，空中自行车 。空中自行车之所以是最有效的减肚子方法之一，是因为在锻炼腿部时，会用到腰腹部的力量 。工作越到位，就越有力的锻炼到腹部的腰部 。
三、肚子上的赘肉是怎么形成的 1.饮食不规律 。经常不吃早餐或吃单一的饮食，吃饱，尤其是晚餐吃得太多，会增加胃肠道的负担 ， 很容易转化为脂肪和脂肪团堆积在体内 。
2.久坐少动 。有些上班的朋友整天坐着，很少走动，导致新陈代谢下降，容易造成腹部脂肪堆积 。
3.少喝水 。【瘦肚子的方法有哪些运动】少喝水也会导致新陈代谢降低 。有的朋友不渴不喝水 。当你渴了想喝水时 ， 你的身体已经处于脱水状态 。
4.经常熬夜 。熬夜会降低新陈代谢，同时损害你的健康 。有的朋友为了追剧或者玩游戏，在凌晨就睡着了 。熬夜不仅会影响你的健康 ， 还会降低你的新陈代谢 。
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