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健康减肥小常识 生活常识-健康知识-减肥

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健康减肥小常识 生活常识-健康知识-减肥

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小伙伴们好，最近小龙发现有诸多的小伙伴们对于健康减肥小常识这个都颇为感兴趣的，那么小龙今天就来为大家梳理下具体的一些信息一起来看看吧 。
1、减肥=健康饮食和适当运动
2、早上起床后，四处走走 。你可以用运动来消耗你的卡路里 。日常生活中有很多运动的机会 。如果你感兴趣 ， 你不需要抽出时间做运动 。利用身边的小动作可以达到专项运动的效果 。
3、比如你可以走路上学，骑自行车上班，走楼梯不坐电梯 。每周3-5次中等强度的有氧运动，每次30-45分钟，会让你更有效地消耗热量，减少脂肪 。
4、循序渐进是最好的减肥方法 。
【健康减肥小常识 生活常识-健康知识-减肥】5、逐渐改变饮食，因为小的改变更容易坚持 。首先，吃饭的时候不能把盘子里的食物都吃完，要留一点 。然后保持这些小变化几年，你就会看到你的减肥成果 。
6、节食时尽量不要放弃某些食物 。
7、不要告诉自己不允许吃某些食物，因为那样你会立刻想吃 。人们需要吃一些高脂肪的食物来保持健康，只要你适量食用来保持身体平衡 。
8、试着换一种方式问自己：“我知道我可以吃，但是我应该吃吗？”所以你不会觉得被迫退出 。
9、想要减肥成功 ， 必须长期坚持 。
10、苛刻的饮食无法帮助你长期保持想要的体重 。你需要现实一点，让自己保持良好的减肥习惯，而不是忍受它们 。
11、如果一个人少吃或不吃零食，她可以在一年内减掉10磅 ， 并长期保持苗条 。
12、让好习惯成为你生活的一部分，你就不会觉得自己在减肥，自然会有健康的体重 。
13、不要暴饮暴食 。
14、如果你饱了，或者只是觉得饱了，请停止进食 。没必要每顿饭都吃到肚子饱胀胀的 。
15、另外，请记住，你吃的食物要进入血液一段时间才会向大脑的神经中枢发送信息，让你有饱腹感 。
16、细嚼慢咽可以减少这种情况 ， 让你的身体有足够的时间意识到你已经吃了足够多的食物 。
17、最佳减肥计划：采用替代饮食
18、虽然很多人觉得并不是所有“减脂”食品的热量都比普通食品少，但人们确实会有意识地减少购买高脂肪零食 。
19、尝试不同的减脂食物，你可能会找到适合你的替代食物，真正能减少你每天摄入的热量 。
20、替代食物选择的关键是，如果你离不开玉米片，试着把它从你的饮食中清除出去，用低热量和低脂肪的玉米片代替 。试一段时间 ， 你会发现日常饮食中的总热量在减少 。
21、严格的节食方法并不能真正减肥 。
22、当你试图快速减肥时 ， 你的身体通常只是失去了糖(碳水化合物)和水的重量，而不是脂肪 。
23、因为你的身体感觉自己正遭受饥饿，为了保护，会降低基础代谢率，让你的身体更难消耗热量 。也就是说，严格节食会让你比不节食时摄入更少的热量 。
24、然后，当你恢复正常饮食时，你的身体会储存尽可能多的能量，并将其转化为脂肪，以防止节食期间的另一次“饥荒” 。
本文到此结束，希望对大家有所帮助 。

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