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蝴蝶机是专用来锻炼胸肌的 ， 首先需要坐在靠椅上，坐的位置要偏高或偏低 ， 用双手握握把手，使用肩部、胸部力量将档板打开，这时需要充分吸气、挺胸 ， 坚持1～2秒钟后放松身体，使双肘档板应相触，当身体达到极限，需要停下来休息 。
蝴蝶机练胸肌机的正确方法 蝴蝶机较为稳定的器械的运动，它主要起到夹胸的作用，使用时需要胸部用力，起到练胸肌机的作用，首先需要坐在靠椅上，坐的位置要偏高或偏低，用双手握把手，肘弯抵住档板，在运动时幅度不要太大，避免拉伤肌肉 。
可以采用桥式动作，用肩部、胸部力量将档板打开 ， 这时需要充分吸气、挺胸，双肩竭力后展 ， 注意力也需要集中在胸缝，坚持1～2秒钟后放松身体，使双肘档板应相触，反复的训练就可以锻炼胸肌了 。
【蝴蝶机练胸肌机正确方法】使用蝴蝶机练胸肌机时 ， 一定要挺直身体 ， 千万不要借助外力，使用胸部发力，当身体到达极限时，需要停下来休息，可以饮用大量的水分，给身体补充体能 ， 坐凳高度也需要合适，不然时间长了会感到吃力 。
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