爬楼梯要外八吗需要，想爬楼梯锻炼，可以一次踩两层阶梯，若阶梯窄?。上ジ呛退磐蓖獍耍ㄏジ怯虢偶夥较蛞恢拢?。穿跑鞋或者平底鞋 ， 后跟不要增高或过软 ， 最好有足弓支撑，保证每一步都稳定，先吸气，然后呼气的同时 ， 蹬脚上楼梯 。一次呼吸 ， 就迈一次腿，匀速爬楼梯，可以控制心率 。长期下来，能起到锻炼身体的作用 。
空腹爬楼怎么不伤膝盖 1，先把屁股尽量水平往后坐，注意不是撅屁股，屈膝，上身随着屁股后移俯身，用臀部和股二发力，新手刚开始爬楼梯一个台阶一个台阶地爬，找到臀发力的感觉 ， 膝盖压力会变小，发力正确臀部还会有微微的酸痛刺激感 ， 全程注意收紧核心，切勿塌腰，把手放在自己的臀部，感受臀部的发力 。
2、不要抬脚跟，全脚掌着地，膝盖和脚尖保持同一方向，既不要内扣也不要外八，自己注意观察 。切勿用脚尖爬楼，蹬地发力 ， 臀部带动大腿起身，膝盖不超过脚尖；
3，不必追求过高的速度，少跟自己较劲，找到臀部发力的感觉，然后匀速进行就可以了，我的速度大概是6分钟25层，可以作为参考！
4，爬上去，坐电梯下来
马步踮脚尖锻炼哪里答案：
马步踮脚尖锻炼主要锻炼小腿肌肉 。
原因：
马步踮脚尖锻炼是一种针对小腿肌肉的运动 ， 通过踮起脚尖，可以有效地锻炼小腿肌肉，增强小腿肌肉的力量和耐力 。
内容延伸：
除了马步踮脚尖锻炼，还有其他一些针对小腿肌肉的运动 ， 比如跳绳、爬楼梯、慢跑等，可以帮助增强小腿肌肉的力量和耐力 。
同时，注意饮食均衡 ， 摄入足够的蛋白质和维生素，也有助于小腿肌肉的健康发展 。
操作步骤：
1. 站直身体，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂 。
2. 弯曲膝盖，进入马步姿势 。
3. 用力踮起脚尖，保持1-2秒钟 。
4. 缓慢放下脚跟，回到原来的姿势 。
5. 重复以上动作，每组做10-15次，可以根据自己的情况适当增加次数 。
下楼梯正确的训练姿势下楼梯应该脚尖先着地，上半身随之挺向前方，同时保持脚尖与胸部处在一条垂直线上 。下楼梯的时候不要脚跟先着地，如果脚跟先着地，身体就会前倾 ， 会给膝盖造成过度负担 。不能弯腰驼背，如果弯腰驼背，身体平衡性就不好，会增加摔跤的风险 。
爬梯子的技巧和方法上的时候是两步一个台阶的上 ， 这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉；下的时候是一个台阶一个台阶的下 ， 这个是为安全考虑 。这样上下来回100大约是30分钟 。
爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作，放松一下 。尤其是大腿和小腿 。
拉伸方法：大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿 。左右两腿各5分钟；小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟 。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉 。之后，后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的 ， 会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸 。两个动作连续完成，踮脚20下 ， 下压20下
怎样上楼梯才不累上楼有些累 ， 特别是脚有毛病和上了年纪的老人 。不仿试试上楼的走步方式改一下：上楼每一步都将脚尖顶足楼梯步格 ， 在上梯的瞬间另一只脚脚尖踮一踮，这样的办法可以减轻上楼的力量 。
楼层短怎么爬楼梯【爬楼梯用脚尖还是脚跟，爬楼梯要外八吗？】楼层短，想爬楼梯锻炼 ， 可以一次踩两层阶梯 ， 若阶梯窄小，可膝盖和双脚同时外八（膝盖与脚尖方向一致） 。穿跑鞋或者平底鞋，后跟不要增高或过软，最好有足弓支撑 ， 保证每一步都稳定，先吸气，然后呼气的同时，蹬脚上楼梯 。一次呼吸，就迈一次腿，匀速爬楼梯，可以控制心率 。长期下来，能起到锻炼身体的作用 。
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