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女人每个月总有那么几天身体会很不舒服，对于女性朋友来说，痛经是一件非常折磨人的事情，但是很多女人都会出现痛经的症状，你们知道吃什么食物能缓解痛经吗？下面，给大家具体介绍一下吃了能缓解痛经的食物，希望对大家有帮助 。
缓解痛经的食物
豆类食物
食用高纤维含量的大豆和豌豆有助于减轻子宫内的充血症状，从而减轻痛经的折磨 。因为豆类食物可以通过消化，使粪便和粪便中水分的含量增加 。一经排泄，体内除去了多余的液体，使消化正常 ， 减少了便秘和腹泻的情况 。
豆类食物同时也富含维生素B 。维生素B可以有效减缓痛经和经期疲劳 。虽然豆子吃多了会放屁，不过只要少吃多餐 ， 慢慢吃 ， 逐渐增加食用量，或者吃后服用一些消化酶，放屁的尴尬就可以避免了 。
绿色蔬菜
绿色蔬菜中的钙，镁，钾可以减轻和防止痛经 。这些矿物质还可以使人情绪放松，减少烦躁感 。深绿色蔬菜还含有富含维生素K 。维生素K是凝血和防止过量出血的必需物质之一 。
欧米珈-3脂肪酸
人体中有一种物质名为前列腺素，它类似于荷尔蒙的物质，参与了肌肉收缩和痛经症状的产生机制 。阻止前列腺素分泌的其中一个有效方法就是食用鲑鱼，核桃和亚麻籽 。因为这些食物都含有大量的欧米珈-3脂肪酸 。一项1995年发布在《欧洲临床营养学杂志》研究中显示，饮食时偏爱欧米珈-3脂肪酸食物的女性，比其他不经常食用该类物质的女性，月经来潮时经期不适症状较少 。
菠萝
美国农业部人类营养研究中心的一项报告发现，锰摄取量不足的年轻女性月经量比拥有正常摄取量的女性多了50% 。该项报告研究人员建议，女性要减轻月经不适问题，需要增加自身的锰摄取量 。水果含锰量高，其中含锰量最丰富是菠萝 。菠萝还含有高水平的菠萝酶 。这种酶有助放松肌肉，从而防止月经绞痛 。
姜茶、甘菊茶
茶是锰的另一个来源 。据美国农业部人类营养研究中心的研究人员说，妇女应该尽量避免含有咖啡因茶 。因为咖啡因会导致经期不适加重 。不过，姜茶可有助于缓解恶心和腹胀 。甘菊茶也可以消除肌肉痉挛和缓解紧张，从而减轻女性月经期间产生的焦虑感 。
水
过多的液体潴留体内是引起子宫充血，导致痛经的主要原因 。增加饮水量是有效减少水潴留的最好办法之一 。这看起来有点自相矛盾，既然要减少体液潴留在体内，为什么还要增加饮水量呢？其实，如果没有足够的饮用水 ， 我们的身体可能会过度保留多余的水，喝水更有助于多余的水排出体内 。
五谷杂粮
英国医生研究发现，70%的女性表示，经期每三个小时吃少量的碳水化合物，并在一小时内卧床休息，可有效缓和经期不适的症状 。研究人员说，五谷杂粮富含镁 。镁可以降低神经肌肉的紧张 ， 减轻痛经症状 。另外，五谷杂粮也富含复合维生素B和维生素E，有助消除疲劳和抑郁 。
酸奶
酸奶含有活性乳酸菌 ， 它也是钙的良好来源 。专家介绍，女性平时喝酸奶所需量平均为600毫克 。若在月经期间达到1，300毫克 ， 可能有助于缓解经期不适 。然而，由于肉类和奶制品中含有花生四烯酸（该酸有助前列腺素的生产 ， 前文提过，前列腺素是引起痛经症状的原因之一 。），女性最好还是选择其它的补钙食物，如西兰花，甘蓝，鲑鱼罐头 ， 还有钙强化食品，如谷物和果汁等 。
日常如何缓解痛经
(1)学习掌握月经卫生知识：月经的来临，是女子进入青春期的标志，然而有些女青年由于对月经出血现象缺乏了解，会产生不必要的恐惧、紧张与害羞等心理变化 。这些不良的心理变化过度持久的刺激 ， 则易造成气机紊乱，血行不畅而诱发痛经 。
因而女青年多学习一些有关的生理卫生知识，解除对月经产生的误解，消除或改善不良的心理变化，是预防痛经的首要问题 。正如《素问·上古天真论》中所说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来 。”
(2)生活起居要有一定规律：《素问·上古天真论》中说：“其知道者 ， 法于阴阳，和于术数，饮食有节 ， 起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去 。”就是说要保持身体健康，就要遵守一定的法度，适应自然环境的变化，饮食、起居、劳逸等要有节制并科学安排，方不致生病 。
妇女由于特殊的生理现象，在生活与起居、劳作方面必须要合理安排，有一定的规律 。不宜过食生冷，不宜久居寒湿之地 ， 不宜过劳或过逸等，尤其是月经期更需要避免寒冷刺激，淋雨涉水，剧烈运动和过度精神刺激等 。
(3)积极做好五期卫生保?。何迤谖郎＝∈侵父九戮凇⑷焉锲凇⒉炱凇⒉溉槠凇⒏昶诘奈郎＝?。在这五个时期，妇女抗御病邪的能力降低 ， 易于导致病邪的侵害而发病 。
认真做好五期卫生保?。杂谠し劳淳凶胖匾庖澹?特别是一些继发性痛经患者 ， 往往是由于五期卫生保健不利而造成的 。在这五期，无论是个人卫生，还是饮食起居，情志调养，劳动锻炼等，都要恪守一定的保护措施，方不致引起妇女病，从而保证身体健康 。
(4)锻炼身体提高健康水平：经常锻炼身体 ， 能增强体质 ， 减少和防止疾病的发生 。如汉代医学家华佗就早已认识到体育锻炼能促进血脉流通，关节流利 ， 气机调畅 ， 可防治疾?。?从而创立了“五禽戏”，供世人健身运用 。妇女经常地参加一些体育锻炼，对于预防和治疗月经期腹痛也是有好处的 。
(5)积极进行妇科病的诊治：积极正确地检查和治疗妇科病 ， 是预防痛经的一项重要措施 。首先月经期应尽量避免做不必要的妇科检查及各种手术 。若行放环、通液术 ， 以及妇科检查等，均应在月经干净后3～7天内进行 ， 这样可防止细菌上行感染 。再则在行剖腹产、zg切开术时，缝合肌层，缝线不要穿过zg内膜，避免造成zg内膜异位 。关键是发现患有妇科病疾，要做到积极治疗，以祛除引起痛经的隐患 。
【经常吃什么食物能缓解痛经 吃什么食物能缓解痛经】总之，预防痛经，要从月经初潮之前开始积极进行，直至绝经之后方可避免痛经的发生 。特别是中年妇女，不要错误地认为自己没有痛经病就放松警惕，这一阶段多是继发性痛经的高发病阶段 ， 必须注意个人卫生，正确采取预防措施，倘若发生痛经病后就要积极进行检查和治疗，以保证自己的身体健康 。
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