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眼睛疲劳吃什么食物能缓解 眼睛容易疲劳适合吃什么食物

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眼睛疲劳吃什么食物能缓解 眼睛容易疲劳适合吃什么食物

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眼睛疲劳是生活中很常见的症状 ， 主要是由于用眼过度导致的 ， 会对健康造成很多不利的影响 ， 需要及时调理恢复，以免对健康造成进一步伤害，那么眼睛疲劳吃什么食物能缓解？眼睛容易疲劳适合吃什么食物？下面就来详细了解缓解眼睛疲劳的食物吧 。
1、眼睛疲劳吃什么好
【眼睛疲劳吃什么食物能缓解 眼睛容易疲劳适合吃什么食物】有视疲劳症状的人，应多吃富含叶黄素的食物，如猕猴桃、橙子、柑橘、芒果、玉米、蛋黄、南瓜、甘蓝等 。因为叶黄素是很好的抗氧化剂，能避免视网膜在吸收光线时受到氧化伤害 ， 并可保护眼睛的微血管，促进局部血液循环，从而能较好地保护视力 。
平日应该充分摄取对眼睛有帮助的维他命A、B1、B2、C，并注意营养均衡 。维他命对治疗眼球乾燥特别有效 ， 能给予眼睛所需营养 。含维他命A丰富的食品有八目鳗、肝脏、起司、奶油、蛋黄、菠菜、红萝卜、香菜等 。要强固调节眼睛的肌肉，必须多摄取含胺基酸（蛋白质）的食物，此类食物也有使眼睛更美的效果 。
汉方中认为肝脏和眼睛有密切的关连 ， 肝脏的机能减退，会造成眼睛疲劳，充血、视力减退 。多吃肝脏可以补充维他命A，给予眼睛所需要的营养，除了素鸡肝、素猪肝、素牛肝、素鳗鱼肝脏也同样有效 。
1、多吃海带、紫菜、糙米、全麦面类 。
2、多吃富含锌高的食物，如花生、芝麻、豆制品、坚果类等 。
3、每日多吃富含维生素C与维生素E的天然食物，如香椿、绿豆芽、油菜花、龙眼、番石榴、猕猴桃、释迦、柳橙、橄榄、木瓜、西红柿、红椒、葵花子、白芝麻、小麦胚芽、松子、麦片等 。
4、要多补充胡萝卜素含量比较高的食物，如胡萝卜、芒果、西红柿、柿子等 。
2、眼睛疲劳食疗方法
【胡萝卜猪肝汤】
原料：猪肝200克、胡萝卜250克、姜3克、盐2克
功效：胡萝卜、猪肝都富含维生素A ， 维生素A对预防视力减弱有不错的效果 。因为维生素A可调节视网膜感光物质的合成，提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳 。同时，胡萝卜猪肝汤口味鲜美，不会对人体产生副作用，可放心食用 。
【食物外用也能治疗眼睛疲劳】
1、眼睛处在疲劳状态下，有一种方法能帮助你缓解这种症状，那就是泡一杯浓浓的茶，然后加适量的盐，搅拌均匀后，用棉棒沾浓茶水 ， 涂抹自己的眼睛四周，能及速地缓解眼疲劳的症状的 。
2、倒一杯菊花茶水，记得要用滚滚的水，然后冲茶，趁冒热气的时候 ， 把眼睛保持一定的距离放在茶花水下，然后用热气去熏自己的眼睛处，这样也能起到很好的缓解疲劳的作用 。但，记得不要伤着眼睛了 。
工作一段时间后 ， 或者看电子屏幕过久，记得让眼睛休息下哦 。在日常生活中，对护眼食物也可多加食用 。
3、吃什么对眼睛好
1、香蕉
香蕉能护眼 ， 首先和其富含钾有关 。其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素 。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡 ， 缓解眼睛的不适症状 。所以，美眉要注意，用眼过度时就吃根香蕉 ， 这样可通过饮食增加营养 ， 改善视力，并能对眼睛干涩疼痛等症状起到—定的缓解作用 。
2、火龙果
火龙果的果皮有维生素E和一种更为特殊的成分——花青素 。花青素在葡萄皮、红甜菜等减肥果蔬中都含有，但以火龙果果实中的花青素含量最高 。它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用 ， 还能提高对脑细胞变性的预防，抑制痴呆症的作用 。
3、圣女果
圣女果是维生素仓库 。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变 。同时，圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛 。
4、橘子
金橘果皮的营养价值令人吃惊，80%的维生素C都储存在果皮中，不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等，营养价值在柑橘果类中名列前茅 。金橘果皮肉质厚、光滑，有许多油胞点（即按压会产生有芳香性的气体） 。除了带皮鲜吃之外，它还常被用来制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品 。
5、蓝莓
蓝莓中含有一种特殊色素Anthocyanosides，这是一种天然的抗氧化剂，有助于纾解眼睛问题，对于经常感觉眼睛疲劳、夜间视力不良，有着不错的保养功效，野生蓝莓萃取的花青素常被应用作为近视者的视力保护 ， 以及防止视力恶化之用，蓝莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽视 。
6、甘蔗
甘蔗含有许多人体所需的营养物质，特别是其铁含量高达1.3毫克/100克，在各种水果中雄踞冠军，具有“补血果”的美称 。生饮甘蔗汁能清热、助消化，口干舌燥、反胃呕吐、消化不良和发热退烧皆可饮用 。对眼睛的养护更是功不可没 。
7、柿子
柿子营养价值很高，含有丰富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白质、胡萝卜素、维生素C、瓜氨酸、碘、钙、磷、铁 。所含维生素和糖分比一般水果高1-2倍左右，假如一个人一天吃一个柿子，所摄取的维生素C，基本上就能满足一天需要量的一半 。

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