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经常熬夜的人会感到很疲劳 ， 如果经常熬夜，那么身体的负荷会变得很大，所以，熬夜够后要注意好好恢复 。熬夜后可以吃一些食物来补充营养，这样就能让体力恢复，让人充满精神，那么，经常熬夜吃什么能缓解疲劳呢？经常熬夜感到疲劳怎么办？
熬夜饮食注意要点
1、增加足够的营养
“夜班族”必须摄取充足的热能，坚持吃午饭、晚饭和夜餐 。切忌下班后饿着肚子睡觉，更不要因贪睡而放弃吃午饭 。因夜间劳动一般比日间工作消耗体力大，要想保持精力充沛需补充多营养、易消化、富含水分的食物 。
要增加蛋白质摄入量，多吃瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶类、豆制品，补充人体必需的各种氨基酸；熬夜时大脑的需氧量和耗氧量都要明显增加，加上熬夜时不停的思考或者活动 ， 周围空气又大多不太流通，从而将大脑置于了缺氧的窘境之中 。而大脑恰恰又是人体内的第一耗氧大户，一旦氧气供应出现“赤字”，势必引起大脑功能障碍 。因此可多吃含有较多卵磷脂、谷氨酸的品种，如鸡蛋、燕麦等 。鸡蛋中的蛋黄乃是卵磷脂的“富矿” ， 而燕麦则以B族维生素含量丰富著称 ， 合两者之力对保护脑细胞、促进其迅速恢复活力大有助益 。
2、提神食物未必好
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因虽然提神，但是会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群 ， 缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，从而形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯 ， 需要量愈来愈多，效果却愈来愈差 。
3、甜食是熬夜大忌
熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大忌 。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，结果会适得其反，还容易引来肥胖问题 。
4、要保证足量的维生素
如维生素A、维生素B等 。前者可调节视网膜感光物质——视紫质的合成，提高你对昏暗光线的适应力；后者则是视觉神经的营养来源之一，有防止视觉疲劳之功 。胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A，瘦肉、芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等则蕴藏有大量维生素B，熬夜族的食谱中绝对不可缺少 。除饮食摄取之外，还可服用多种维生素丸（片）等保健品 。
熬夜族多吃四种水果
苹果 。俗话说“每天吃苹果，医生远离我”，苹果是一种“全方位的健康水果”，其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质 。熬夜的人很易出现因内分泌失调导致便秘或者肥胖、皮肤变差等情况，苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖 ， 增加血色素，使皮肤变得细腻 。其丰富的果胶，还可以促进排泄，防止动脉硬化 。
香蕉 。香蕉属于高钾食物 ， 其镁的含量也很丰富 。现代医学证实，钾能维持正常的血压与心跳，防止血压上升及肌肉痉挛，而镁则具有消除疲劳的效果 。此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力 。
葡萄 。葡萄的营养价值极高，其中的葡萄糖含量高达10%—30%，还富含多种维生素和人体所需的氨基酸，对保护肝脏效果非常明显 。大量的果酸有助于消化，适当多吃些葡萄能健脾和胃 。此外 ， 葡萄中含有丰富的抗氧化成分 ， 能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃，对缓解神经衰弱、疲劳过度有很好的功效 。
橙子 。橙子含有丰富的维生素C ， 维C可以减轻电脑辐射的危害等，抑制色素颗粒形成，使皮肤白皙润泽 。对于熬夜的人来说 ， 休息不够会导致便秘，橙子中特有的纤维素、果胶以及橙皮甙等营养物质，具有生津止渴、开胃下气的功效，利于清肠通便 ， 排出体内有害物质，增强机体免疫力 。还可增加血管的弹性，降低胆固醇，是一种“疗疾佳果” 。
经常熬夜的七大坏处
伤害一：耳聋耳鸣 。
睡眠不足易造成内耳供血不足 ， 伤害听力 ， 长期熬夜可能导致耳聋 。
伤害二：肥胖 。
熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化 ， 隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖 。
伤害三：皮肤受损 。
皮肤在晚10—11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题 。
伤害四：记忆力下降 。
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等 。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题 。
伤害五：肠胃危机 。
人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的 。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程 。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌 ， 对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡 。
伤害六：免疫力下降 。
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上 。
伤害七：心脏病风险 。
【经常熬夜感到疲劳怎么办 经常熬夜吃什么缓解疲劳】长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏 ， 内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高 。
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