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人体所需的微量元素有多种 ， 任何一种的缺乏都可能会导致一些疾病 ， 我们平时其实都可以从食物长获取人体所需的营养，很多人会出现缺钙和缺锌的情况，其实还有人会出现缺镁的情况，那缺镁应该多吃哪些食物？哪些食物镁含量比较高？
镁含量高的食物
豆类食物
花豆，黑眼豌豆，鹰嘴豆和利马豆都是含镁丰富的食品，一杯大豆大约能提供50-100毫克镁 。如果想更快烹饪，可以选择小扁豆、黄豆等 ， 每百克也能提供大约50-100毫克镁 。
绿叶蔬菜
很多绿叶蔬菜的镁含量都非常可观 ， 如花椰菜，菠菜和甜菜等绿叶蔬菜都富含镁元素，吃一杯这样绿叶蔬菜大约能够为身体摄取50-100毫克镁 。
坚果
杏仁和腰果的镁含量特别高，每100克杏仁或者坚果大约可为身体提供150-275毫克镁 。此外，巴西坚果，花生，松子和黑胡桃等坚果食品中含镁量也非常丰富 。
海鲜
如果想通过饮食增加镁摄入量，螃蟹 ， 龙虾和小虾、虾米等是其中一些最佳选择 。这些海鲜每份大约能提供50-100毫克镁 。
富含镁的谷类
小麦，小麦胚芽和全麦面包都含镁，每份提供50-80毫克，用花生酱或杏仁酱抹面包还能进一步提高酶摄入量 。
此外，小米、玉米、大麦、荞麦、麦芽、荞麦面、高粱面中也同样含有丰富的镁元素，缺镁的人可以经常将这些食物作为主食食用 。
富含镁的水果
香蕉、杨桃、桂圆、核桃仁、红果、黄瓜等都含有丰富的镁元素，缺镁之人可每日食用这些水果进行补充体内所需的镁 。
补镁饮食推荐
1．深色绿叶蔬菜 。几乎所有的深绿色叶菜都是镁的好来源，因为每一个叶绿素分子当中都含有一个镁离子，所以颜色越绿，含镁越多，如菠菜、小白菜等 。
2.坚果和植物种子 。各种坚果的钾、钙、镁含量都比较高，特别是对于补充镁元素比较有帮助，如杏仁、葵花籽、腰果等 。
3．大豆 。半杯大豆（91克）所含的镁可满足一天需求量的50% 。
【缺镁应该多吃哪些食物 哪些食物镁含量比较高】4．香蕉 。除了维生素和膳食纤维外，一根中等大小的香蕉还含有32毫克镁 。草莓、黑莓、葡萄和无花果等水果也含有一定量的镁 。
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