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生活中很多人总是难免会有疲劳的时候，疲劳有的时候是因为没有休息好，但是有的时候是因为身体代谢的问题导致的，所以我们要注意找到自己身体的原因，然后对症下药 。那么 ， 生活中缓解疲劳多吃哪些食物？吃什么可以帮助缓解疲劳？
缓解疲劳的食物
1.香菇
香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多种活性物质，具有提高免疫细胞活性、改善植物神经调节功能、增强机体排毒等作用 。
2.香葱
香葱含有挥发油、烟酸、维生素B1、维生素B2、维生素A、脂肪酸和黏液质 。老人、易疲劳者和慢性疾病患者，每天用15克左右的香葱炒鸡蛋或煎饼，食用后可改善疲劳状态，恢复精力 。
3.红豆
【缓解疲劳多吃哪些食物 吃什么可以帮助缓解疲劳】各种会议和应酬在年底“扎堆”，要操心的事情接二连三，很容易让上班族有心力交瘁之感 。建议冬季身心俱疲的时候吃些红豆，李时珍称红豆为“心之谷” ， 可见红豆的养心功效 。从临床上看，红豆既能清心火 ， 也能补心血 。其粗纤维物质丰富，临床上有助降血脂、降血压、改善心脏活动功能等功效;同时又富含铁质 ， 能行气补血，非常适合心血不足的女性食用 。
4.香椿
香椿含有丰富的植物蛋白质，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠 ， 有助于提高神经系统兴奋性，增强人体应激能力 。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力 。
5.燕麦片
燕麦片富含纤维，能减慢消化过程，于是碳水化合物细水长流地渗入血流，身体就能源源不断地得到能量 ， 吃糖和蛋糕也可以摄取到碳水化合物，并且从所含的单糖中迅速得到大量能源，但吃过之后必定疲倦得更快 。而吃一碗燕麦片粥就完全不同，它能使人的血糖保持在高水平 。因此，人就可以获得更多的能量，长时间后才会觉得饿 。
6.金枪鱼
在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸 ， 酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷 。
缓解疲劳的方法
1.适当运动
适度的运动，可以帮你提振精神，更可以缓解节假日期间缺乏运动引起的身体乏力与肠胃疲劳等等 。下班早的时候，可以在吃饭之前先运动一会，运动的方式根据自己的爱好和兴趣来选择，比如羽毛球，乒乓球，慢跑，游泳，健身等等，运动量根据自己的情况来调节 。
2.调整心情
刚刚收假，心理上难免会有些抗拒工作，可以给自己一些心理暗示，告诉自己假期已经过去，该好好工作了，只有努力工作，明年才能过一个同样快乐的新年 。还可以趁着休息时间，和同事多多交流 ， 谈一些假期的趣事，有助消除懈怠的负面情绪，并且缓解焦躁 。
3.热敷
用毛巾浸较热的水，拧干后敷前额、双目和后脑门，可同时敷或交替敷数次，每次2～3分钟，能起到醒脑、明目、振奋精神、缓解疲劳、提高反应和思维能力的作用 。
4.洗澡
洗热水澡可以促进全身血液循环，松弛关节肌肉，使交感神经的兴奋性增强，有利于消除疲劳，恢复精力 。
睡前吃太多的危害
1、影响睡眠质量
临睡前吃太多东西容易导致饱胀感 ， 会对睡眠造成影响，不易于让人入睡 。
2、影响消化吸收
由于很多时候 ， 临睡前吃了东西就立即睡觉，这样饱餐后没有进行适量的运动，而直接躺着，不利于食物的排空，长期下来会对脾胃的消化吸收功能造成极大不利影响 。
3、不利口腔卫生
临睡前吃太多东西，而很多人没有睡前刷牙漱口的习惯 ， 甚至有的时候因为要睡觉了 ， 吃饱了就懒得麻烦去漱口而直接入睡，这样食物的残渣在口腔中经过一夜的发酵 ， 对牙齿健康构成了极大的威胁 。
4、容易导致发胖
临睡前吃东西容易发胖，临睡前身体摄入大量热量 ， 睡眠时身体处于低代谢状态 ， 热量无法消耗，很容易转化成脂肪存与皮下，导致肥胖 。
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