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肾气不足是生活中极为常见的病症 ， 主要是由于生活护理不当导致的，会对健康造成很多不利的影响，那么肾气不足吃什么好？不肾气的食物有哪些？肾气不足适合吃的食物有很多，下面就来详细了解肾气不足适合吃哪些食物 ， 以及预防肾虚的方法吧 。
坚果类食物能补肾气
(1)核桃
中医认为，核桃味甘、性温，入肾、肺、大肠经 。可补肾、固精强腰、温肺定喘、润肠通便，常用于肾虚腰痛 ， 两脚痿弱，小便频数，遗精阳痿等症 。此外，头发的颜色与肾气之间息息相关 ， 常长白发的人被认为肾气不足，因此多吃核桃也有助于黑发，每天坚持吃4、5颗核桃能够乌发亮发 。
(2)腰果
当代中医指出，腰果长的形状跟肾比较相似 ， 有植物激素的作用，经常吃会对肾有补益作用 。腰果味甘，性平，无毒 。补脑养血，补肾，健脾，下逆气，止久渴 。可治咳逆、心烦、口渴 。《本草拾遗》云∶腰果仁“主渴、润肺、去烦、除痰 。”《海药本草》亦云∶“主烦躁、心闷、痰鬲、伤寒清涕、咳逆上气 。”
(3)松子
松子是重要的壮阳食品 。中医认为，松子仁味甘，性微温，有强阳补骨、和血美肤、润肺止咳、滑肠通便等功效 。经常食用有强身健体 ， 提高机体免疫功能、延缓衰老、消除皮肤皱纹、润肤美容、增强性功能等作用 。是中老年人滋补保健食品 。对食欲不振、疲劳感强、遗精、盗汗、多梦、体虚缺乏勃起力度者有较好疗效 。松子含有油脂可滋养肌肤，使皮肤细腻柔润 。
(4)南瓜子
每天吃上50克左右炒熟的南瓜子，可有效地防治前列腺疾病 ， 这是由于南瓜子富含脂肪酸，可使前列腺保持良好功能 。从西医角度来说，多吃含锌丰富的食物不仅对前列腺有好处，还可以增加精子数量；而从中医角度来说 ， 含锌丰富的食物具有补肾的作用，有助于提高男性生育能力 。南瓜子中含有大量的锌，可以在很大程度上改善精子质量 。所以男性到了老年 ， 应多吃点南瓜子，以补肾气不足 。
(5)开心果
我国古代医家对开心果的食疗保健功效早有认识，如元代太医忽思慧认为开心果具有“调中顺气”的功效，即可以理气开郁 ， 让人保持心情愉快 。明代医家李时珍认为开心果可以“去冷气、令人肥健”，“治腰冷”，“房中术多用之”，提示开心果具有很好的补肾壮阳功能 。
(6)栗子
板栗有补脾健胃、补肾强筋、活血补血的功效，尤其适用于肾虚患者，对于腰膝酸软、食欲缺乏、小便频多、慢性腹泻等症 ， 都有良好的效果 。南梁医学家陶弘景说其能“益气，厚肠胃，补肾气” 。
民间有句俗话：“腰酸腿软缺肾气，栗子稀饭赛补剂 。”大米与板栗一起制成板栗粥既能健运脾胃，增进食欲，又能补肾强筋骨，尤其适合老年人机能退化所致的胃纳不佳、腰膝酸软无力、步履蹒跚者 。
如何预防肾虚
1.端坐 ， 两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平 。然后，双手上举 ， 以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原 。可连续做3至5次为一遍 ， 每日可酌情做3至5遍 。做动作前，全身宜放松 。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛 。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用 。
2.端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍 。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气 ， 复原时呼气 。此动作的作用与第一动作相同 。
3.端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次 。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减 。做动作时全身放松 ， 动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰 。此动作可活动腰膝，益肾强腰 ， 常练此动作，腰、膝得以锻炼 ， 对肾有益 。
4.端坐，松开腰带 ， 宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨 ， 直至腰部感觉发热为止 。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用 。
【肾气不足吃什么好 不肾气的食物有哪些】5.双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰 ， 双手触地，继而下蹲，双手抱膝 ， 默念“吹”但不发出声音 。如此，可连续做10余遍 。
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