人体运动的基本准则一、安全性原则
安全性原则是指在体育活动过程中要确保体育锻炼者不出现或尽量避免运动伤害事故，这是运动健身的首要原则 。不同年龄、不同性别和不同身体机能状况的人，在参与体育活动的全过程，都应当遵循安全性原则 。
二、全面发展原则
全面发展是指在运动锻炼中，要使身体各部位、各器官系统的机能水平都得到提高 。
身体机能的全面发展既体现在改善心肺功能和免疫能力，又表现在提高有氧运动能力、肌肉力量、柔韧等身体素质 。要取得全面发展效果，就应当选择全身主要肌群参与的运动项目，如跑步、游泳、球类运动等 。
三、超负荷原则
超负荷原则是指人体在体育锻炼中，运动负荷要不断增加 。超量恢复是超负荷原则的理论基础 。当人体进行一段时间的体育锻炼后，身体机能和运动能力在一定时间内可以超过以前的水平 ， 这种现象称为超量恢复 。运动中 ， 只有不断地超过以前的运动负荷，才能使身体机能和运动能力不断提高 。
四、循序渐进原则
如果将超负荷原则理解为不断增加运动强度和运动量的话 ， 那么，循序渐进原则就是科学地、逐步地增加运动强度和运动时间 。循序渐进原则强调要根据自己对运动的适应程度，逐渐增加运动负荷，以便使身体机能稳步提高 。人体在从事体育锻炼过程中，身体机能的提高需要有一定的过程，因此 ， 运动健身不要急于求成，而是要逐步提高 ， 要确保运动中身体消耗的能量得到恢复，身体疲劳得到消除，身体机能完全恢复并达到超量恢复水平 。
五、专门性原则
专门性原则是指根据体育锻炼的目的，选择专门的练习内容，制定运动健身方案，安排体育活动 。即想要提高什么，就专门练什么 。如体育锻炼的目的是要提高力量 ， 就选择力量练习 ， 如果要提高有氧运动能力，就选择跑步、有氧运动 。
六、个性化原则
个性化原则是指要根据每个人的遗传特征、机能特点和运动习惯等制定运动健身方案 。在制定运动健身方案时 ， 要进行必要的医学检查和运动能力测试，以便了解每个人的具体情况，使运动健身方案更具个性特征 。
体育运动三个基本顺序一次完整体育健身活动内容应包括准备活动、基本活动和放松活动三部分 。
(一)准备活动
【有氧运动四大原则，人体运动的基本准则？】准备活动是指主要体育健身活动开始前的各种身体练习 。准备活动的主要作用是预先动员心肺、肌肉等器官系统的机能潜力 ， 以适应即将开始的各种健身活动，获得最佳运动健身效果 ， 并有效地预防急性和慢性运动伤害 。
准备活动的时间一般为5～10分钟，主要包括两方面内容 。一是进行适量的有氧运动 ， 如快走、慢跑等，使身体各器官系统“预热”，提前进入工作状态;二是进行各种牵拉练习 ， 增加关节活动度，提高肌肉、韧带等软组织弹性，预防肌肉损伤 。
(二)基本活动
基本活动是体育锻炼的主要运动形式，包括有氧运动、力量练习、球类运动、中国传统运动健身方式等，持续时间一般为30～60分钟 。
在一次体育健身活动中，需要选择合适的运动方式、控制适宜的运动强度和运动时间 。在一周的体育健身活动安排中，体育健身活动者可以根据自身情况不同的体育健身活动方式和运动强度 。
(三)放松活动
放松活动是指主要运动健身活动后进行的各种身体活动，主要包括行走(或慢跑)等小强度活动和各种牵拉练习 。
体育健身活动后，做一些适度放松活动，有助于消除疲劳，减轻或避免身体出现一些不舒服症状，使身体各器官系统机能，逐渐从运动状态恢复到安静状态 。做一些牵拉性练习 ， 有利于提高身体柔韧性 。
空腹有氧后碳水怎么吃饮食原则，碳水化合物：蛋白质＝3：1
有氧运动前后建议进食的内容是碳水化合物：蛋白质＝3：1 。碳水化合物是提供体力的重要来源之一，适时补充隔天比较不会有酸痛问题 。然而蛋白质的功用则是负责修复肌肉 。此外，小编举了3个在便利商店就可以购买的食物组合例子，如果补给方式必须在外购买，补给比例方式好比说在便利商店的2片吐司加上一个鸡蛋，或是御饭团加上无糖豆浆、2跟香蕉加上一汤匙乳清蛋白 。就差不多符合这个比例 。另外，其实国外许多运动人士会直接食用连锁速食店Subway的潜艇堡，因为它的营养比例刚好符合3:1的标准 。
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