情绪调节的三种方法环境调节法 。我们的情绪会受到周围环境的影响 。当我情绪不好的时候,我总是有意识的改变一下环境,要么去郊游、要么去远足、要么探亲 。总之,要逃避那些昏暗、狭窄、潮湿、肮脏的自然环境或者嘈杂、复杂的人际环境,去追寻阳光雨露、青山绿水 。我发现这种方式对于我来说是蛮有效果的,坏情绪总能很快发生改变
2.
寻求支持法 。心情很差的时候要积极寻求外界的支持和帮助,在我情绪低落时,我通常会向好朋友或亲人倾吐苦衷、发泄郁闷 。我亲人朋友的劝道和安慰能够让我的低落情绪有所缓解 。虽然有时候亲人朋友的确对于自己解决问题帮助不大,但是亲情友情总能让我们看到生活中阳光的一面 。
3.
自我暗示法 。为什么会情绪低落?情绪低落的源头是什么?通过我们的努力，是否可以改变现状进而改变我们的低落情绪?我们在分析这些问题时要、客观、冷静，进行积极的自我暗示 。不能因为遭遇挫折就因此自卑、自责、自罪 。
日常生活中，情绪压力常常导致疾病产生，甚至突然死亡 。心理学家和临床医学研究者，收集了大量的这方面的例子 。
在各种压力中，情绪压力的“杀伤力”最大 。
对于每个人来说 ， 压力是避免不了的，但情绪和态度是可以改变的 。
下面介绍两种消除情绪压力的方法 。
1
当你感到有情绪压力时，邀几个亲朋好友去聚餐一次，或去观赏一部电影 。
2
寻找最近自己在生活中处理成功的一件小事，给自己奖励，买一件礼物送给自己 。
3
【哪些方法可以帮你减压？，情绪调节的三种方法？】分析压力产生的原因，找出排除它的方法 。
4
找一个自己所信任的人 ， 开怀倾谈一次 。
5
将情绪压力演变的结果，在心里预想一下达到这一结果的全过程，做好充分的心理准备 。
6
如果是欲望或动机过高，每周要有一天用完全不同的兴趣点（例如 ， 打高尔夫球、画画、下棋、种花）来调节 。
7
自我的能力和精力不要极端地消耗，有时要懂得保存体力，否则只不过是背负一个“苦干家”的名声 。
8
要懂得创造性的休息方法，休息的种类、方式要丰富多样，不要单调 。
9
如压力已造成身体的不适（如心脏作痛、大量出汗、不眠、肠胃消化功能下降等） ， 要认真对待，及早进行健康检查 。
10
在休闲时，进行体育活动 ， 但一次活动的时间不宜过长，运动不要过猛，做到细水长流 。
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