【哪些水果可以缓解便秘 预防便秘的生活方法有哪些】
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便秘在生活中很常见,会对身体造成很多不利的影响,需要及时治疗调理,以免对健康造成进一步伤害 , 那么哪些水果可以缓解便秘?预防便秘的生活方法有哪些?有很多水果可以缓解便秘症状,下面就来详细了解这些食物,以及预防的方法吧 。
1、能缓解便秘的食物
(1)香蕉
香蕉的碳水化合物含量高达28克,膳食纤维含量也很丰富,膳食纤维能在肠道中吸收水分,使大便膨胀从而促进肠蠕动而排便;再者香蕉还含有的大量水溶性植物纤维 , 这些纤维进入人体之后能够引起高渗性的胃肠液分泌,从而将水分吸附到固体部分,使大便变软而易于排出,因此香蕉是很多便秘人群第一时间会想到的通便水果 。
(2)核桃
我们都知道核桃有很好的健脑功效,其实除了健脑之外,吃核桃也有润肠通便的功效,核桃仁除了含有蛋白质,脂肪,碳水化合物,钙、磷、铁、锌,胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等营养元素之外,还含有核桃油,核桃油能软化大便,润滑肠道,从而起到润肠通便的作用 。
(3)猕猴桃
猕猴桃中含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素,膳食纤维可以吸收大量的水分,使大便变软而易被排出,蛋白质分解酵素可以帮助清除人体内堆积的有害物质和废物,除了预防治疗便秘之外,还能起到预防结肠癌及动脉硬化的作用 。每天早晨空腹吃1—2个猕猴桃,隔1小时再进餐,治疗便秘的效果会更明显 。
(4)柚子
柚子中除了维生素C和钙含量丰富之外,还含有大量天然枸橼酸和无机盐类,这些物质都有助于肝,胃,肺等器官功能的改善 。吃柚子除了能行气消食,祛痰润燥,解毒镇痛之外 , 还能达到清热去火的功效,从而能够有效治疗和缓解便秘的症状 。
2、如何预防便秘
1.避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣、对结肠运动的刺激减少 。多吃对通便有益的食物,如香蕉、白菜、豆芽、苹果、山楂等 。
2.避免排便习惯受到干扰:由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下 , 易引起便秘 。
3.避免滥用泻药:滥用泻药会使肠道的敏感性减弱,形成对某些泻药的依赖性,造成便秘 。
4.合理安排生活和工作,做到劳逸结合 。适当的文体活动,特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善,对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要 。
5.养成良好的排便习惯,每日定时排便,形成条件反射,建立良好的排便规律 。有便意时不要忽视,及时排便 。排便的环境和姿势尽量方便,免得抑制便意、破坏排便习惯 。
6.建议患者每天至少喝6杯250毫升的水,进行中等强度的锻炼,并养成定时排便的习惯(每天2次,每次15分钟) 。睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强 , 将粪便向结肠远端推进 , 故晨起及餐后是最易排便的时间 。
7.及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾?。?泻药应用要谨慎,不要使用洗肠等强烈刺激方法 。
8.帮助吸收营养成分:如果每天摄入益生菌,不仅能够扼制肠内有害菌群的产生 , 还能为肠内有益菌提供良好的生长环境,造就健康肠道 。还有就是“妈咪爱”中含有的Bacillussubtilis(枯草杆菌),对乳糖分解有很好的效果 , 能够帮助孩子对牛奶或奶粉的消化,吸收 。并且妈咪爱中的有益菌能够促进奶粉,牛奶中含有的蛋白质等营养成分的吸收 。它含有必需营养素代谢以及生长发育所必要的维他命B1,B2,B6,能够帮助孩子良好的成长发育 。
9.建议服用益生菌改善肠道菌群平衡 。妈咪爱益生菌,改善肠道健康,减少便秘的发生,维持肠道屏障功能,增强自身免疫功能 。
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