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蛙泳技巧 蛙泳技巧视频

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蛙泳技巧 蛙泳技巧视频

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小伙伴们好，最近小龙发现有诸多的小伙伴们对于蛙泳技巧这个都颇为感兴趣的，那么小龙今天就来为大家梳理下具体的一些信息一起来看看吧 。
【蛙泳技巧 蛙泳技巧视频】1、工具：游泳装备，包括：泳衣、泳帽、护目镜，必要时还有鼻夹 。
2、首先要摆脱对水的恐惧：初学者最好买一个合适的泳镜，带着可以看到水下的情况，比不戴眼睛一直闭着更放心；在浅水区 ， 脚掌可以站在水底，水面可以达到胸部，可以消除一些恐惧 。身边最好有会游泳的人 ， 对自己的勇气和训练也有好处 。当你慢慢入水时，随着你慢慢深入池中，你能感觉到水对你身体的压力越来越大 。
3、憋气：给自己3-5次机会 ， 双手抓住池边，深呼吸，慢慢入水，让头完全浸没在水中 ， 直到憋不?。?再出水 。感受水下的水对耳、鼻、口的压力和感觉 。记住，不能在水里用鼻子呼吸 ， 出水后再用嘴呼吸 。
4、原地漂?。焊约?-7次机会 ， 双手轻轻抓住池边，深呼吸 ， 将头沉入水中，慢慢将腰腿向后拉伸，感觉自己漂浮在水面上 。你可以睁开或闭上眼睛来感受漂浮的感觉 。
5、近距离漂移：在漂浮的感觉熟悉后，再给自己5-7次近距离漂移的机会 。先用双手抓住泳池边缘 ， 让身体处于漂浮状态，然后慢慢松开双手 ， 让身体完全脱离支撑的物体，孤立在水中 。这个时候，你的身体就会随波逐流 。漂移的方向最好是沿着车道 ， 并且靠近车道边缘或者旁边有人的地方，这样在必要的时候可以有东西抓 。我们在学习时感觉更轻松 。当我们的呼吸耗尽时，我们用手抓住车道边缘的人，将头伸出水面，张开嘴呼吸 。当你回头看的时候，你会发现你已经远离了起点 。如此重复5-7次，感受身体随波逐流的感觉 。这种训练不仅会使我们的身体更加熟悉水 ， 而且对后面的游泳练习尤为重要 。
6、增加手臂动作：一旦你熟悉了漂移，你可以增加手臂动作来更接近游泳 。在漂移的基础上 ， 双手并拢(注意手指并拢，不要分开)，手臂向前伸展 。然后，分开双手，向外翻，手背朝向对方背部，掌心向外 。同时 ， 张开双臂，向身体两侧划水，直到双臂与肩膀平齐 。划水的动作和幅度要大一些 ， 这样你才有足够的力量向前游 。持续这样做，直到你的呼吸几乎耗尽 。这样重复10次左右，基本上手臂动作就OK了 。做这一步的时候可以双腿不动，主要练手臂动作 。另外，手臂划水不要太快，不要紧张，要有合适的节奏就好 。
7、训练腿部动作：手臂动作OK后，可以加腿部动作 。先练腿部动作：双手抓住泳池边缘，使身体漂浮，膝盖向上，双腿同时向两侧张开，双脚外翻踢水 。双腿带动双脚在水中画出完美的弧线，然后合二为一，重复上述腿部动作20次左右 。
8、腿动短距离游泳：沿着泳道，只需屏住呼吸 ， 浮在水中 ， 就可以向前游 。憋不住气的时候，可以用手抓住池边，把头露出水面，这样就可以呼吸了 。这样重复10次左右，最基本的基本就OK了 。
9、跨泳道线短距离游泳练习：在沿着泳道游泳时，我们的手和身体可以随时抓住边缘 ， 但在游泳时，我们仍然需要回到水中 。我们怎样才能做得更好？接下来就是从泳池边游到第一泳道线再游回泳池的过程 。过去游泳的过程比较简单 ， 两划就可以到了，但是回来的时候就比较困难了，因为你已经失去了身体可以抓住和依靠的物体 。虽然也可以在泳道里握住浮线，但毕竟不是固定的 ， 用力不同会向不同方向偏移，很难固定身体 。这个时候，就是考验你的时候了 。第一 ， 不要慌 。首先，守住泳道线，深呼吸 。然后就像前面说的，先把身体浮起来(浮起来之后就很容易游了，然后开始用胳膊腿往池壁游 。到池壁时，用手抓住边缘，头可以出来呼吸 。这样重复10次左右 。
10、长距离练习跨泳道线：最后一步完成后，可以游跨两条泳道线 。方法和步骤和之前一样，就是在游泳的过程中，我们可以从第一泳道线下面游到第二泳道线 。在返回的过程中 ， 我们可以漂浮 ， 从第一泳道线以下游到池壁，或者越过第一泳道线，越过它 ， 游到池边 。
11、1水中呼吸：一口气吸进水中 。在水中，嘴唇呈鱼嘴状 ， 慢慢吐出胸中的空气，或者闭上嘴 ， 用鼻子慢慢呼气 。最好不要同时从鼻子和嘴巴呼气 ， 否则会太快失去气息，很容易呛到自己 。然后出水，用嘴深呼吸，再回到水里呼气 。通过反复练习，最多十几次就能掌握 。然后，配合漂?。?手和腿的动作，游泳就可以了 。
12、以上是学习蛙泳的技巧 。
本文到此结束，希望对大家有所帮助 。

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