无氧运动有哪些动作，经常使用的无氧运动健身器材有哪些？ _无氧

经常使用的无氧运动健身器材有哪些这些都是健身房常见的器材：
胸部：
俯卧撑（有上斜俯卧撑，标准俯卧撑，下斜俯卧撑等多个动作，训练部位不同，根据自身情况来选择做，动作要领可以百度或者下载keep），杠铃平板卧推，杠铃上斜卧推（选择合适重量，慢慢来），哑铃平板飞鸟，蝴蝶机夹胸，推胸器推胸。
肱二头?。?
各类臂弯举（杠铃、哑铃、肱二头肌训练器、龙门架等等）
背部：
引体向上，高位下拉，俯身划船，划船机，龙门架直杆直臂下压等
【无氧运动有哪些动作，经常使用的无氧运动健身器材有哪些？】肱三头?。焊骼啾矍欤ㄑ屏濉⒘偶埽?
肩部：（顺序为三角肌前中后束）哑铃前平举，侧平举，俯身飞鸟，推肩器等
臀部：臀桥，杠铃负重臀桥，深蹲，杠铃负重深蹲，臀部训练器（我也不知道名字，大概就是你把腿向后抬那台机器）
腿部：股四头肌训练器，负重深蹲，硬拉和深蹲可以同时锻炼臀腿，还有练习小腿后侧的踮脚尖。
动作和器械非常多，一定不要贪多图快，慢慢来，加油
觉得有用的话，记得采纳一下哟
哪些是无氧运动1、卷腹。卷腹能够帮助减去腹部赘肉，长期坚持可以练出漂亮的马甲线甚至是腹肌。
2、深蹲。深蹲可以练出性感结实的翘臀，改善不良体态，加快身体新陈代谢，延缓身体衰老。
3、平板支撑。平板支撑做法简单，但是能够帮助增强核心肌群，提高身体基础代谢率，减少背部和脊柱受伤的风险。
4、俯卧撑。俯卧撑不仅能帮助消耗热量，还能起到丰胸、塑造美背的作用。
5、箭步蹲。箭步蹲是一个臀腿综合训练动作，也是属于无氧运动，能够增强腿部力量，锻炼到身体大部分肌肉。
在家适合做哪些无氧运动适合在家做的无氧运动包含深蹲、俯卧撑、平板支撑以及卷腹，这几个动作对于场地的要求并不是很高，并且简单容易操作，即使是新手也能完成，俯卧撑可以锻炼腰部周围的力量，卷腹长期运动，也可以锻炼出马甲线。
适合在家做的无氧运动
1、深蹲
深蹲是培训力量的运动，能够综合锻炼全身的力量，对于场地的要求并不是很高，并且不需要任何的器材便可完成深蹲。下蹲的时候膝盖不要超过脚尖，注意动作要领。

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2、俯卧撑
俯卧撑是常见的无氧运动，长期运动可以锻炼人的上半身，对于腰部以及腹部的力量有提升的效果，并且此方法十分的简单，在家便可以完成。

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3、平板支撑
平板支撑对于场地的要求不高，将双肘弯曲并支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，躯干伸直、头部、肩部以及脚踝需保持在同一水平面上，呼吸均匀，每组保持60秒，每次训练4组。

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4、卷腹
平躺在地上，双膝弯曲90° ，脚平放在地面上，双手交叉与胸前，沉肩收腹，腰部固定，调整自己的呼吸，一上一下为一次，一组做20个，每日做2～3组即可。

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5、俄罗斯转体
坐于垫上，双腿曲膝抬起，脚离地，下背挺直，上背略微弓起。转动双肩来带动手臂的移动。手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动。

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无氧跑步呼吸正确方法无氧跑步时，正确的呼吸方式非常重要，可以让您更好地发挥体能，提高跑步效率，同时也可以减轻运动所带来的疲劳感。以下是无氧跑步的呼吸技巧：
1.腹式呼吸。深吸气时，让空气充分进入肺部，通过膈肌的协助，扩张肺容积，在呼出时，尽量放松身体，用肚子里的力量将空气推出体外。这样可以使您的氧气供应更充足，让您更好地跑步。
2.呼吸节奏。采用一定的呼吸节奏可以使您更好地控制呼吸，减轻疲劳。通常建议采用2:2的呼吸节奏，即吸气两步，呼气两步，如此循环。当然，也可以根据自己的情况调整节奏，找到最适合自己的呼吸节奏。
3.注意呼吸时机。在无氧跑步中，一般建议在第三个步频左右吸气，第五个步频左右呼气，这样可以有效地保证氧气的供应，减轻疲劳。
4.注意放松。无氧跑步是一项高强度的运动，如果过度紧张会影响呼吸质量。因此，在跑步过程中，应保持放松的状态，这样呼吸会更加自然，也更加顺畅。
总之，正确的呼吸可以让您更好地跑步，建议在跑步之前做好热身活动，准备好心理和身体，这样可以使您的跑步效果更佳。