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火锅在很多地方都是比较受欢迎的，特别是冬季的时候很多人会自己在家里煮火锅，煮火锅的时候除了放肉类以外，一般都会放一些青菜，菠菜是很多人的选择，菠菜的味道带有甜味 ， 很多人都喜欢，那菠菜的功效与作用有哪些？菠菜的营养价值有多高？
促进生长发育
菠菜中所含的胡萝卜素，被人体吸收后可转化成维生素A，维生素A可以维护上皮组织细胞的健康，还可以促进蛋白质的合成和骨骼分化，因此有促进骨骼生长发育，提高身体免疫力的功能 。
美容养颜
菠菜中含有大量的抗氧化剂，具有抗氧化，促进细胞增殖的作用，常吃菠菜有助于延缓皱纹形成 ， 增强青春活力;用菠菜汁洗脸，坚持一段时间后，能帮助清洁皮肤毛孔 ， 皱纹和色斑有所减少，皮肤会变得光洁明亮 。
保护视力
经常吃菠菜，可以降低患视网膜退化的危险，起到保护视力的作用 。这是因为菠菜中可以摄取到胡萝卜素和维生素A，这两种物质是构成视觉细胞内感光不可缺少的成分 。
抗衰老
每100克菠菜中含有维生素E
1.74mg、硒0.97μg，这些都是天然的抗氧化剂，具有抗衰老、促进细胞增殖的作用，还能激活大脑功能，防止大脑的老化，可以预防老年痴呆症 。
保持血糖稳定
菠菜叶当中含有铬和一种类似胰岛素的物质，其作用和胰岛素非常相似，可以使血糖保持稳定 。高血压、糖尿病患者可以适当食用菠菜，食用菠菜还能降低由于血糖偏高导致的中风危险 。
改善缺铁性贫血
菠菜中含有铁元素，100g菠菜中就含有1.8mg的铁 ， 而铁对于缺铁性贫血是具有改善作用的 。缺铁性贫血会导致乏力、易倦、头晕、眼花、耳鸣、心悸、气短、面色苍白等现象，青少年和妇女可以适当食用菠菜，预防缺铁性贫血 。
防治便秘
菠菜味甘性凉，归胃经，小肠经 ， 大肠经，肝经 ， 其所含的大量植物纤维，具有促进肠道蠕动的作用 ， 有助于排便，可以促进胰腺分泌，帮助消化，对便秘，痔疮等疾病有防治作用 。
预防口角炎
菠菜中含有丰富的维生素B，如泛酸、叶酸、硫胺素、核黄素、尼克酸等，当体内维生素B族缺乏时就可能会导致口角炎的发生，而食用菠菜可以预防由缺乏维生素B导致口角炎 。
预防夜盲症
维生素A是人体眼部感光物质的组成部分，当维生素A缺乏时，就无法感光，在夜间尤为明显，从而造成夜盲症 。而菠菜中含有的胡萝卜素被人体吸收后会转化成维生素A，食用菠菜可以预防夜盲症 。
菠菜的营养价值
菠菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、磷 ， 及一定量的铁、铬、钾、维生素E、芸香贰、辅酶Q10 ， 抗氧化剂，膳食纤维，叶酸等有益成分，能给人体提供多种营养物质，增强体质 。具体的营养价值如下：
1.菠菜中富含胡萝卜素，可以有效保护视力，胡萝卜素可以防止太阳光所引起的视网膜损害 。每周吃2-4次菠菜 ， 能减低视网膜退化的危险 。
2.菠菜中含有大量的抗氧化剂，具有抗衰老，促进细胞增殖，激活大脑功能，增加大脑活力的作用，因此经常吃菠菜，有助于延缓记忆力减退，防止大脑老化 。
3.菠菜中含有叶酸，孕妇多吃菠菜有利于胎儿大脑神经的发育，防止胎儿畸形 ， 孕妇在怀孕期间需要补充叶酸，菠菜就是良好的来源 ， 不过要注意的是，菠菜在烹饪之前，要用热水焯烫去除草酸 。
4.菠菜中含有丰富的铬元素以及类似胰岛素的物质，能调节血糖，使之保持平稳状态，因此糖尿病人常吃菠菜可以保持血糖平稳 。
5.菠菜中含有大量水溶性膳食纤维，可以促进肠胃道蠕动，帮助清理体内多余的胆固醇，利于垃圾 ， 毒素等物质排出肠道 。
6.菠菜中含钾量高，对于控制血压有很大的帮助，钾可以帮助身体排出多余的钠，有平衡血压，平衡酸碱及细胞渗透压的功效，高血压患者可以通过吃菠菜来降低血压 。
食用菠菜的注意事项
宜
1.菠菜一般人适宜食用 ， 特别适合老年人，幼儿 ， 病后体虚人群食用 。
2.糖尿病患者 ， 高血压患者 ， 贫血患者，便秘人群，皮肤粗糙人群适宜多吃菠菜 。
忌
1.菠菜性凉，大便溏泄，脾胃虚弱的人忌吃菠菜，以免影响病情恢复 。
2.菠菜中含有草酸，与钙盐结合会形成草酸钙结晶，肾炎病人或肾结石患者食用，容易出现尿色浑浊，盐类结晶增多的现象，加重病情，所以这两类病人忌吃菠菜 。
孕
孕妇可以吃菠菜 。要注意的是，孕妇吃菠菜要控制食用量，每次最好不要超过150克，以免摄入过多草酸引起体内钙质流失 。
婴
婴儿要慎吃菠菜 。婴幼儿生长发育需要较多的钙，钙不足就会影响骨骼、牙齿的发育 。多吃菠菜会损失血钙，使骨骼、牙齿所需要的钙得不到及时足量的补充，极易造成软骨症和牙齿萌发迟缓 。因此，小婴幼儿忌过多食用菠菜 。
生
菠菜+猪肝：防治贫血；
菠菜+鸡蛋：补血强身；
菠菜+橙子：利于铁质吸收 。
克
菠菜+豆类食物：导致结石；
菠菜+奶制品：影响营养吸；
菠菜+鳝鱼：易致腹泻；
菠菜+黄瓜：降低营养价值；
菠菜+猪瘦肉：不利于铜元素吸收 。
菠菜根能吃吗
菠菜的根是红色的，茎叶为绿色 ， 所以，很久以来 ， 它就有一个美名为“红嘴绿鹦哥” 。我们强调春季吃菠菜忌去根 ， 并非是简单地以其色泽搭配好看为出发点的 。菠菜根属于红色食品一类 ， 具有很好的食疗作用，如果抛弃，的确可惜 。
菠菜根营养丰富，含有纤维素、维生素和矿物质，却不含脂肪 。食用菠菜最好的方法是：将鲜菠菜带根放沸水中略烫数分钟，用芝麻油拌食，可利肠胃 ， 适于治疗高血压和便秘等病症 。
【菠菜的功效与作用有哪些 菠菜的营养价值有多高】但吃菠菜需要注意：忌吃未用开水烫的菠菜炒菠菜前应该用开水烫 ， 这样能去除菠菜含有的草酸与涩味 。只有去掉草酸，才有利于人体吸收菠菜中的钙质 。若未用开水烫后炒食，既影响口味，又使营养价值降低 。
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